俗话说“冬天进补，来年打虎”，大雪节气刚过，又到了一年一度进补养膘的好时候。

但也有人说“天冷更易瘦，冬天更减肥”，秋冬是减肥的好季节。

的确，当我们的身体处于比较寒冷的“应激状态”时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，也确实产生了额外的热量消耗。

好简单哦，这么说的话，是不是冬天穿得少就能瘦了？

但是另一方面，人一觉得身体冷，就会本能地想要多吃东西，以此来储备脂肪，保暖御寒。岂不是又胖了？

到底怎样才能瘦？

确切来说，相比运动，基础代谢才是产热（耗能）大户。

基础代谢是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，它的变化跟个人的肌肉含量很有关系，人体的肌肉含量越多，消耗的热量就越高。

因此，肌肉才是真正的燃脂小能手，24 小时都在消耗能量。

所以我们常说，减肥必须“迈开腿”，运动的好处是大大的，消耗能量的同时增加了肌肉，更多的肌肉又带来更强的基础代谢。良性循环才能越变越瘦。

瘦到什么程度才算好？

最普遍的界定肥胖的标准是 BMI 指数：BMI＝体重（公斤）/身高（米）的平方。

但在今年 4 月发布在《内科医学年鉴》上的研究表明：

在 BMI 正常的人群中，身体腹部有多余脂肪的人，比脂肪储存在别处的人，死亡率高出 22%。

在 BMI 属于肥胖范围的人中，腹型肥胖的早死风险比同组其他人群高出 13%

所以你看，就算 BMI 正常，也是有可能需要减肥的。

对于中国人来说，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰围，是腹部脂肪堆积的警戒线，一旦高于这个数值，就要小心了。

如果你不想在这个冬天继续贴膘下去，想在来年褪去冬衣后依然有良好的体形。

肚子上长出一圈“游泳圈”，不仅有碍美观，还不利身体健康。

1站直，收腹

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示， 站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉， 然后吸气，放松腹部，重复做 10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

2别穿宽松的针织上衣

美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议， 有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。

3提前1小时上床睡觉

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡 1 小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

4喝苹果醋

日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效， 每天喝 1~2 勺苹果醋， 坚持 12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。

5每餐吃慢点

美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平， 进而降低体内脂肪堆积的危险。

冬季如何减肥效果又快又好？

生姜——肥肉最怕的克星

生姜是可以减肥的，原因在于生姜中含有的姜辣素可以加速血液的循环和流通，促进你的排汗和新陈代谢各方面的功能，可以打走体内多余的热量，也能燃烧掉多余的一些脂肪。

而且，我们平时吃姜的时候会觉得有辛辣味，这是因为生姜中富含的精油成分，此精油成分能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分转化成生姜精油后，其保温功效能持续3小时之久。

尤其是在秋冬寒冷的季节，本身的湿寒气就会比较重一点，这时多吃一些生姜，不但非常利于减肥，而且还可以驱寒暖身、预防感冒等等。所以，冬季用生姜燃脂加驱寒，瘦身真是杠杠的。

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吃姜对女性的3大益处如下：

　　1、女性以血为本，姜可以温经活血

　　中医认为，女性健康是以血的充足和脉络的通畅为根本，而外来的寒邪是对血脉伤害最大的因素，往往造成肢体疼痛、痛经、恶露不下、崩漏等寒凝血淤的症候。这时，如果吃姜可以温暖胞宫、通利血脉，起到驱除寒邪，迅速改善症状的效果。

　　2、女性以瘦为美，姜可以祛痰利水

　　大多数的肥胖在中医眼中并不是“营养过剩”，而是“痰”和水等代谢废物排出不畅所造成。而这些废物之所以排出不畅，多数又是“气虚”、“阳虚”等一系列功能减弱的结果。姜能够激发阳气，促进身体的代谢功能，从而去掉多余的“痰”和水，有助于女性达到体态婀娜、身轻如燕的效果。

女人吃姜有什么作用

　　3、女性以香为净，姜可以排毒去味

　　个人卫生当然要保持，但即使已经很在意，有时还是难免某些气味影响自己的心情，更给别人留下不愉快的印象。口气、体味是细菌增殖的产物，也是健康状态不佳的反应。这时，姜就起到内可以抑菌排毒，外可以芳香矫味的作用，更能够改善女性自身生理状态的低迷和滞重，神清气爽，如沐兰泽。\

　　温馨提示：

　　1）物极必反，姜虽有益，但性偏温热，容易化燥伤阴，所以不可一次性食用过多，否则反而为害。

　　2）疖疮、目赤内热、便秘或痔疮等一些属火热实证的女性，要谨慎食用。

　　3）放置太久的鲜姜，如果腐坏并产生异味，很可能产生了一种新物质——黄樟素，食用后有诱发恶性肿瘤的危险，不可食用。

　　年轻女性更需要吃姜

　　民间流传着一句谚语：男不可一日无姜，女不可一日无糖。

　　这句谚语原意是说，男人的阳气需要姜的辛辣来激发，女人的阴血需要糖的甘甜来滋润。如果只从字面上理解，这则谚语似乎说姜对男人更重要。不过，这样的解释难免夸大男女生理的不同，而忽视了他们在姜这个问题上更大的共同点。

　　相比之下，女性因为运动量较少、食量小、肌肉相对不发达的缘故，自身产热能力本来就较之男子为弱。女性更容易受到外来低温的影响，更容易因经期、生育等的消耗而身体虚弱，出现怕冷、精神萎靡、疼痛、麻木等症状，这时候把姜作为食物和药物更是无可替代的。所以说，女性在一定程度上比男性更需要姜才对。