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两动作松开腹部到大腿的筋膜,小腹瘦到凹下去!

发布于2018-03-06 14:52:15,两动作松开腹部到大腿的筋膜,小腹瘦到凹下去!,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

松筋膜减重法 Q&A

Q如果每周只做一次筋膜放松&和缓锻炼,是不是无法达到效果?

每天都做是最理想的,无法天天进行的话,每周做一次也可以,重要的是能够持续下去,而坚持不懈的窍门,如同刷牙一样,要把它培养成“理所当然的习惯”。每天同样时间进行,而做得越久就越能感受到愉快及成就感,便能够像刷牙一样地变成“做是正常的,不做会觉得不舒服”的习惯。

Q在进行筋膜放松时,呼吸方面应该怎么做?

在进行施压舒展的10秒钟里,请不要摒住呼吸。不需要拘泥于吸气吐气的时机,做和缓锻炼时也一样,持续呼吸是很重要的。从鼻子吸入,由口吐出,如果能做到第100页介绍的腹式呼吸法,那就更好了。因为这比胸式呼吸法获得的空气更多,能够达到深层呼吸的效果。

Q做得太多是否不好?

基本来说,筋膜放松只要在觉得“舒适”的限度内,不管要增加时间或次数都没有关系。不过,利用球或浴巾滚筒等道具进行的姿势负担较重,因此请控制时间上限在60秒以内,而和缓锻炼要增加个2~3组也没有问题。

Q从放松筋膜开始做起,还有其他推荐的运动吗?

从让筋膜保持柔软的考量来说,最推荐的就是瑜珈了。重复进行紧张与和缓的姿势,累积下来的成果可以让身体获得解放。许多瑜珈姿势与筋膜有紧密的关联性,借由某些姿势来让连结在一起的筋膜都获得舒展,是能够办到的。

Q即使用正确的姿势站立或坐下,也会很快疲倦而难以维持,该怎么办?

伸展背肌疲倦了而走样察觉到以后又恢复原样,若有这样的状况也没关系—虽然有了肌肉,想维持正确的姿态会更轻松,但想要维持正确姿势,还是会累的。理想的状态,就是能让筋膜持续活动。

下一页教您筋膜放松法,轻松瘦小腹!

腹部周围的筋膜放松法:告别凸小腹,腹部平坦到凹下去!

从腹部到大腿 筋膜放松法

一、趴卧在地板上,双手在前方支撑身体。将浴巾滚筒放在左大腿根部下方,右脚往外侧摊开成直角。保持这个姿势慢慢地施压,放松大腿的筋膜。

筋膜,腰部

二、把浴巾滚筒往下滚一些,放松大腿整体的筋膜,右脚也进行同样动作。

摇晃脚跟, 效果会更好!垫著浴巾滚筒那一侧的脚跟,如果左右摇晃,可以使放松范围更广。

告别凸小腹,腹部平坦到凹下去!和缓锻炼

腰部曲线分明 和缓锻炼

一、双脚分开与肩同宽站立,左手往上抬起,手掌放在头部后方。

腰部曲线锻炼

二、接着动作1,像是滑下去似地让右手沿着脚往下,上半身往右边倾倒,右手降到膝盖下端处,左侧腹也进行同样动作。

腰部曲线锻炼

重点诀窍:下半身好好地固定住、不要移动。像是靠着侧腹的力量,让上半身都以这样的感觉来进行。

10次X 1组

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