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10个更有效率的生活瘦身秘诀,同样的事情换个方式做,瘦更快!

2017-12-24 05:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 10个更有效率的生活瘦身秘诀,同样的事情换个方式做,瘦更快!

努力半天,瘦身成果却差强人意?

别失望,或许不是你方法错误,只是时机或对象出了问题。

有没有发现你在特定时间会比较清醒?

在特定时间又会容易嘴馋?

这些都是你可以利用的瘦身关键,

将它们和饮食、运动做绝佳搭配,

你会发现减重也可以轻松愉快。

你都在什么时间做运动?

最佳时机 : 饭前做运动效果更好

影响关键 : 吃的少、热量消耗更多

有个大前提要先强调一下,运动的强度一定要够,才能够燃烧脂肪,同时降低食欲。

之所以建议在饭前运动,一方面当然是因为饭后胃里都是食物,不适宜激烈运动,再者就是若能在饭前“充分运动”,运动强度越强,越不容易饿,如果你只是意思意思小动一下,反而用餐的时候会吃更多哦!

Ps. 运动强度=心跳率=(220-年龄)x 65%

水果什么时候吃?

最佳时机 : 饭前吃

影响关键 : 减少正餐食量又有营养

一般人都习惯在饭后吃水果,其实如果把水果改成饭前吃,不但营养素吸收的更好,能获得较多的维生素,还能增加饱足感,真正用餐时就会吃的较少,也是替瘦身加分哦!

Photo:pinterest

吃饭你会配什么饮料?

最佳时机 : 吃饭配点柠檬水

影响关键 : 帮助消化、解除油腻感

你可能比较少听到这样的配法,其实如果可以边吃饭边配点柠檬水,小口小口的喝,可以帮助肠胃消化,同时柠檬的酸味也可以解油腻喔!

不过如果你是属于肠胃不太好的人,喝的次数别太频繁,浓度也要低一点,才不会造成不舒服。

如果要断食,哪个时间进行比较好?

最佳时机 : 经期后

影响关键 : 经期后的黄金瘦身期,效果超赞

断食法是属于比较激烈的瘦身方式,除了非常时期例如 : 过年后抢救身材、婚前紧急瘦身…之外,营养师比较不建议这样做。

如果你真的选择断食法,记得一定要用渐进的“减食 断食 复食”方式进行,而且不要超过一周,同时选择经期后的时间,配合身体荷尔蒙变化,效果更明显。

运动持续做多久比较好?

最佳时机 : 运动30分钟以上较好

影响关键 : 热量消耗更多

实际上,“只要有运动就好”。比起完全不运动的人,每天能多动个10分钟也很不错了。

不过有瘦身需求的你可要用高标准要求自己,因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定,身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪,所以怎么样也要撑下去哦!

Photo:pinterest

汤什么时候喝呢?

最佳时机 : 饭前喝

影响关键 : 增加饱足感

简单的说,一般西餐的进食顺序是比较正确、对瘦身有帮助的,可以参考使用:沙拉 汤 面包 主菜 甜点。

有瘦身需求的你当然要选择热量较低的食物,例如凯萨莎拉就是营养师大推荐的选择,汤也以蔬菜清汤为第一优先,甜点就免了吧!

你的三餐都什么时候吃?

最佳时机 :

早餐 早上8点以前

午餐 下午1点以前

晚餐 晚上7点以前

影响关键 : 避免体内好吃细胞反扑

可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制,如果你刻意少吃一餐,其他两餐的吸收会更好,反而得到反效果。

最好的方式就是三餐定时定量,每天用餐时间不要差太多,睡前四小时不可再进食,而且吃饭的时候要专心,不要配电视或看报纸,才不会无形中吃进过量的食物,阻碍了你的窈窕之路。

什么时候运动比较好?

最佳时机 : 白天晚上都好

影响关键 : 白天消耗热量,晚上做伸展放松肌肉

时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动,因为白天新陈代谢较快,可以增加热量消耗的速度,所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。

至于晚上就是做些伸展、拉筋的动作,一方面可以舒缓肌肉紧绷,避免产生萝卜腿,再者肌肉放松后也能帮助睡眠,好处多多啦!

早餐都配什么喝呢?

最佳时机 : 早餐喝现打的不加糖果汁

影响关键 : 摄取更多纤维质,便便超顺畅

常常外食的你最需要体内环保了!早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡,当然奶茶也是绝对碰不得的,改成用一杯现打的不加糖综合果汁,吃进较少的热量,摄取更多纤维质,清除宿便,身体更轻盈啰!

你平常习惯什么时候喝水?

最佳时机 : 起床后喝一大杯温水

影响关键 : 体内环保

很多人都有这样的经验:睡前喝太多水,隔天早上起来眼睛和脸都会肿肿的。

其实水肿的成因很多,和睡前喝太多水不见得有直接关系,不过可以确定的是,睡前喝太多水,半夜容易跑厕所,睡眠品质不好,隔天气色自然也就差啰!

改成起床后喝一大杯温水吧!用最温柔的方式唤醒身体,还可促进肠胃蠕动,帮助排便哦!

营养师小叮咛

除了上面这些生活中的小秘诀之外,想要瘦身成功的你免不了会进行低热量饮食,不过营养师特别提醒,长期吃低热量食物会让身体代谢率下降,瘦身效果越来越不明显,严重的话还会引起贫血哦!

EDITOR : 陈惠雯 / 营养咨询 : 庄世玟营养师

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