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7种“坐在椅子上就可以做的动作”把肥肚肚消灭掉吧!

发布于2018-03-09 02:52:08,7种“坐在椅子上就可以做的动作”把肥肚肚消灭掉吧!,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

久坐会影响体型,还会给身体造成伤害。研究发现,久坐的人更容易罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、肥胖症。下面是7种在椅子上就能做的小运动,工作之余活动一下,让自己更有活力吧。

坐姿单屈膝:锻炼腹肌、助消化、促进脂肪燃烧。

坐在椅子上,后背挺直,不要碰到椅背;双脚与臀部同宽;收小腹,抬起右膝盖,一直抬到胸前;双手抱小腿,然后放下,再抬左膝。双腿重复交替20到30次。

坐姿双屈膝:锻炼腹部肌肉。

双膝靠拢;双手放在椅子扶手上;背部挺直,同时抬起双膝,一直抬到胸前,收紧小腹;双脚放下,但不要碰到地板。重复这一动作10到20次。

坐姿双屈膝+转身:锻炼腰部肌肉,促进腹部两侧脂肪燃烧。

坐在椅子上,双手放在扶手上;上身面向一次,只用这一侧的臀部坐在椅子上;双膝靠拢,同时抬起,一直抬到胸前。放松后再转向另一侧,重复同样的动作。每一边重复10到20次。

弯腰:燃烧腹部和臀部脂肪。

双脚与肩同宽;手臂张开,与肩同高;上半身向右转,弯腰,用左手触摸右脚,保持这个姿势几秒钟;回到原来的位置,上半身向左转,弯腰,用右手触摸左脚。两侧交替,重复20到30次。

手臂支撑:燃烧脂肪,锻炼腹部、背部、肩膀肌肉。使用那种不会移动的椅子。

坐在椅子上,双手握紧扶手;用手臂支撑身体,让臀部和双腿离开椅子;腹部肌肉用力,双腿弯曲抬起,一直抬到胸前;保持这一姿势15到20秒,然后恢复到原来的位置。重复做4次。

膝盖手肘:锻炼腰部、下腹部肌肉。

坐在椅子上,后背挺直,不要碰到椅背,双手放在脑后;抬高右膝,一直抬到胸前,同时把上身转向右侧,用左手肘碰触膝盖;回到原来的位置,这个动作重复15次;再用右手肘碰触左膝,重复15次。

锻炼腹部斜肌:前面6种运动是在椅子上完成的,这种运动要站起来,它能够促进腰部、腹部脂肪燃烧,锻炼臀部肌肉。

站在椅子后面,将左手放在椅背或者椅子扶手上;将右手举过头顶,然后慢慢放下,同时向后抬右腿,用右手触碰脚跟;回到原来的姿势,这个动作重复10到15次;再用左手触碰左脚跟,重复10到15次。每一边做4组。

每天做这7个简单的动作,你的小腹很快就能变平坦,再配合健康饮食的话,效果会更好,快点行动起来吧~

来源:BrightSide

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