今日要闻

7种“坐在椅子上就可以做的动作”把肥肚肚消灭掉吧！

2017-12-24 06:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 7种“坐在椅子上就可以做的动作”把肥肚肚消灭掉吧！

久坐会影响体型，还会给身体造成伤害。研究发现，久坐的人更容易罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、肥胖症。下面是7种在椅子上就能做的小运动，工作之余活动一下，让自己更有活力吧。

坐姿单屈膝：锻炼腹肌、助消化、促进脂肪燃烧。

坐在椅子上，后背挺直，不要碰到椅背；双脚与臀部同宽；收小腹，抬起右膝盖，一直抬到胸前；双手抱小腿，然后放下，再抬左膝。双腿重复交替20到30次。

坐姿双屈膝：锻炼腹部肌肉。

双膝靠拢；双手放在椅子扶手上；背部挺直，同时抬起双膝，一直抬到胸前，收紧小腹；双脚放下，但不要碰到地板。重复这一动作10到20次。

坐姿双屈膝+转身：锻炼腰部肌肉，促进腹部两侧脂肪燃烧。

坐在椅子上，双手放在扶手上；上身面向一次，只用这一侧的臀部坐在椅子上；双膝靠拢，同时抬起，一直抬到胸前。放松后再转向另一侧，重复同样的动作。每一边重复10到20次。

弯腰：燃烧腹部和臀部脂肪。

双脚与肩同宽；手臂张开，与肩同高；上半身向右转，弯腰，用左手触摸右脚，保持这个姿势几秒钟；回到原来的位置，上半身向左转，弯腰，用右手触摸左脚。两侧交替，重复20到30次。

手臂支撑：燃烧脂肪，锻炼腹部、背部、肩膀肌肉。使用那种不会移动的椅子。

坐在椅子上，双手握紧扶手；用手臂支撑身体，让臀部和双腿离开椅子；腹部肌肉用力，双腿弯曲抬起，一直抬到胸前；保持这一姿势15到20秒，然后恢复到原来的位置。重复做4次。

膝盖手肘：锻炼腰部、下腹部肌肉。

坐在椅子上，后背挺直，不要碰到椅背，双手放在脑后；抬高右膝，一直抬到胸前，同时把上身转向右侧，用左手肘碰触膝盖；回到原来的位置，这个动作重复15次；再用右手肘碰触左膝，重复15次。

锻炼腹部斜肌：前面6种运动是在椅子上完成的，这种运动要站起来，它能够促进腰部、腹部脂肪燃烧，锻炼臀部肌肉。

站在椅子后面，将左手放在椅背或者椅子扶手上；将右手举过头顶，然后慢慢放下，同时向后抬右腿，用右手触碰脚跟；回到原来的姿势，这个动作重复10到15次；再用左手触碰左脚跟，重复10到15次。每一边做4组。

每天做这7个简单的动作，你的小腹很快就能变平坦，再配合健康饮食的话，效果会更好，快点行动起来吧～

来源：BrightSide

本文经过授权请勿转载，看更多文章请到 bomb01.com

文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多