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睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!

发布于2018-03-09 03:52:12,睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

现在的人都有一个特点:肤色发黄,皮肤松弛黑眼袋,完全不在状态的样子。因为每天面对工作、家庭、生活种种的问题,各种压力与情绪还没来得及舒缓,又要迎接新的挑战。

时间长了,压力就会导致经常失眠,身体疲劳浑身疼痛,各种病痛。一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量。简单三招不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让伽人一觉睡到大天亮。

第一式、双腿背部伸展式

动作:

坐在床上或者是瑜伽垫上,两腿伸直并拢夹紧往大腿那放上一个抱枕或者是一床被子,上身往前趴,脚趾想回沟。

功效:

缓解疲劳、消除精神紧张。

第二式、半桥式

动作:

把抱枕或者是被子放在屁股下面,脚掌心踩地两腿弯曲,重心放在肩膀上,双手自然地放在瑜伽垫上,坚持3-5分钟。

功效:

可以促进血液循环,按摩内脏,身体舒适放松,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

第三式、倒箭式

动作:

身体平躺在瑜伽垫上,两腿并拢靠在墙上,双手展开舒适的放在瑜伽垫上,保持5-10分钟。

功效:

改善脑供血、消除大脑疲劳。不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠,可以很好的帮助修复生命能量。

另外还有一组睡眠瑜伽,可以两组替换著来做,睡前瑜伽不用花费很多时间,也不会太剧烈,但是却有着瘦身和助睡眠的作用。

1靠墙倒箭式

动作:

躺在瑜伽垫上,双腿并拢靠在墙上,两手自然地放在大腿两侧,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟。

2坐姿半脊锥扭转

动作:

两腿盘立坐着缓慢的伸展脊柱,一只手撑地另一只手扶著膝盖。

3仰卧束角式

动作:

舒适的躺在床上,两脚掌心并拢,两腿分开,膝盖下面也可以垫个垫子。

4婴儿式

动作:

身体跪在瑜伽垫上,两小腿紧贴瑜伽垫,身体向下趴紧贴大腿,额头接触地面,双手自然放在头两侧。

小秘诀:

这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

5仰卧半脊锥扭转

动作:

躺在床上,把右边膝盖放到胸前,脚掌放在左腿上,两手抱住脚踝处,然后左右伸展。

做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

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