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一般来说，从20岁开始男性性能力继续增长，甚至在30岁前达到巅峰。衡量男性性能力的指标之一，是在一昼夜中能完成射精的平均次数。对20来岁的年轻人来说，这种射精能力的指标可继续缓慢增长，而其顶峰是27～28岁。当然性能力还关乎双方的体验，这时男人变得更加成熟，会更好地了解女性心理，在两性关系上建立稳定的联系。
为什么在30而立之年本应该各方面成熟，床上能力却不如从前呢？原来尽管30岁的男人精力充沛、事业发达，正处于一个蓬勃发展、如日中天的大好生命阶段，但是30岁的男人会受到来自家庭、工作、生活等各方面的压力，这种压力会比之前还要大。
而性功能很大程度上会受精神、心理因素影响，因此这时候的男人处于一个性能力转折的阶段，与30岁之前相比，这时的男人性欲开始走向衰落。中山大学孙逸仙纪念医院男性科主任医师玄绪军表示，到了更年期时，男性性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能更是明显减退，提前调整饮食和运动锻炼能有效提高性能力。
1、游泳、骑马
玄绪军医生认为，骑马是有助于增加性能力的运动。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。不过，要防止对性器官的挤压。当然，大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于提高性能力。
2、多蔬菜、少高脂
不利于心脏的饮食同样也不利于性能力，高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量，同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。高血压、高胆固醇同样损伤血管，引起勃起功能障碍。因此要多吃蔬菜瓜果，少吃高脂肪食物。
3、 适度喝酒
长期喝酒会损伤肝、神经，危害很大。很多男人酒后乱性，其实酒后同房对身体不好，精子的质量受酒精影响也大打折扣，所以男人想要提高性能力，尤其是还有生育计划的话，少喝点酒吧！
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