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能让你逆龄5岁的瑜伽动作,确定不来看么?

发布于2018-03-09 16:52:22,能让你逆龄5岁的瑜伽动作,确定不来看么?,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

网络时代,人们总喜欢熬夜玩游戏,熬夜看手机,不知不觉每个人的皮肤都变得很差。些人长了皱纹,有些人皮肤变得暗黄憔悴,有些人新陈代谢失调。这时候瑜伽的作用就来了,它作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩和皮肤的修复,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己亚健康。

1 坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。

2 下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

3 桥式

这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。

尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

4、站立前屈式

双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部,双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。

这5个瑜伽技巧真的很实用,练习瑜伽的朋友都是深有体会,为了美,为了健康赶快来一起学习这些新的瑜伽知识吧。

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