一个为期28天的“平板支撑挑战”，能够有效的锻炼到全身的核心肌肉，虽然看起来时间有点长，但是每隔五天可以休息一天，然后你就会发现惊人的改变，最难减的小腹也会变得平坦而紧实。

蜘蛛侠式

身体俯卧，手掌着地，从肩膀到脚后跟保持一条直线，将右腿抬离地面5-7公分，右膝盖弯曲靠近右肘部，然后将右腿向后蹬，左侧重复相同的动作，快速交替进行30秒。

侧平板支撑

向右侧身躺着地板上，右肘撑在地上，用核心肌肉的力量把身体抬起，左臂向空中伸展，然后穿过身体，能够摸到到右臀部，然后再向空中伸展，重复30秒后，转到左边，做相同的动作，你也可以加码，在空中的手可以握一个轻的哑铃。

足尖点地

身体俯卧，手臂支撑在地上，手掌间距与肩同宽，双脚并拢，从头到脚保持一条直线，然后把右腿摆到一边，离左腿大约45度，足尖点地，再将右腿带回，换左腿，重复30秒。

两点式

从平板支撑开始，伸出左臂，抬起右腿，脊柱保持水平，坚持几秒钟，换另一边做同样的动作。

侧抬腿

向右侧身躺着地板上，右肘撑在地上，手臂弯曲90度，用核心肌肉的力量把身体抬起，保持身体在一条直线上，然后抬起右腿，换一边重复相同的动作。

平板支撑开合跳

身体俯卧，手臂支撑在地上，手掌间距与肩同宽，双脚并拢，从头到脚保持一条直线，双脚打开一起跳起，然后轻轻落下，脚掌着地，膝盖放松减缓冲击力，快速重复30秒。

驴踢式

保持平板支撑姿势，抬起左腿，弯曲膝盖，开始踢腿，能感觉到肌肉紧绷，然后重复另一条腿的动作。

上上下下

从平板支撑姿势开始，先一只手臂抬起，伸直撑在地上，保持身体在一条直线上，然后再另外一只手臂撑起，变成俯卧撑的动作，然后两只手臂慢慢回到起始动作，交替重复运动。

每天逐渐增加练习的时间，做到你撑不住的极限，每隔五天休息一天，坚持做28天。

快点来加入“平板支撑挑战”吧！