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每天喊累却变胖小心是过劳警讯

发布于2018-03-12 19:52:07,每天喊累却变胖小心是过劳警讯,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

【健康医疗网/记者郭庚儒报导】

一名29岁的高科技业工程师,原本身材瘦长,但由于工作压力大,常感觉白天疲累、晚上却失眠,以致于每年公司健检,其血压、血糖、三酸甘油酯,都是红字,身材也愈来愈痴肥。医师提醒,长期过度劳累会导致压力荷尔蒙升高,而且食欲会大增,不但不会变瘦,恐怕会愈累愈胖。

每天喊累却变胖 小心是过劳警讯
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“又累又胖是上班族的通病!”国泰健康管理预防医学部长陈皇光表示,现代人生活压力大,时常熬夜加班,虽然初期身体可以负荷,但长期过度劳累、睡眠不足,会造成自律神经失调;自律神经又可分为交感神经及副交感神经,分别掌管身体兴奋及缓和状态。当长期处于高压环境,会刺激肾上腺分泌可体松(Cortisol)作用等同于类固醇,会刺激交感神经作用,引起心跳会加速、血压及血糖上升、肌肉紧绷、注意力集中、抑制消化能力及免疫力,但却食欲大增;而休息时副交感神经运作时,则心跳变慢、血压及血糖下降、肌肉放松、想睡觉,消化变好、免疫力增强,两者互相配合。

“自律神经从出生就开始衰退!”陈皇光部长强调,随着年纪增长,自律神经功能会逐渐衰退,而压力大、熬夜、睡眠不足、罹患糖尿病及缺乏有氧运动,都会导致自律神经失调;一旦自律神经失调,身体则无法随着外界刺激变化,例如天气冷毛细孔不收缩,身体就不容易保温,进而免疫力下降容易生病,甚至白天疲累,晚上却睡不着。

如何检查自律神经是否失调?陈皇光部长指出,可利用心率变异分析(HRV),借由量测心跳速率间隔变动,得知自律神经总功能是否正常,交感神经及副交感神经能力强弱;并配合抽血检查压力荷尔蒙可体松(cortisol)以及抗压荷尔蒙脱氢异雄固酮(DHEA),得知自己是处于急性压力期、慢性压力期或过劳时期。

有氧运动是唯一可以增强自律神经的方式!国泰健康管理体适能教练郑心慈表示,包括健走、爬山、慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等有氧运动,都是属于中强度运动,吸气时可加强交感神经,吐气则是训练副交感神经,例如慢跑时,呼吸节奏可跟着脚步,频率为吸吸吐吐,或两吸长吐;从事瑜珈时,则用力时吐气、放松时吸气。

至于如何衡量是否为中强度运动呢?郑心慈建议,可用运动时间作为自我评估标准,一般而言中强度运动至少可以连续30分钟以上;若无法持续则代表运动强度过高,必须调整。她也提醒,高龄者及孕妇要特别注意运动安全,高龄者的平衡感不好容易跌倒,适合健走、游泳,而孕妇的膝盖负担较大,则适合游泳、瑜珈。

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