腿细命短?一把卷尺量身体5尺寸测健康
腿粗不一定是坏事?据生命时报报导,医学上可从身体的尺寸,包括腰围、大小腿围、颈围等,可看出一个人是否健康,快拿出卷尺来量量吧!
大腿围
据丹麦哥本哈根大学长达12年的研究,分析上百名男女受试者的身高体重、大腿围和罹患疾病,大腿围小于46公分者的死亡率比大腿围60公分高三倍,罹患心脏病的概率也增加两倍。专家认为大腿围的长度可能与心肌重量成正比。
然而大腿围太粗也等于增加肥胖的概率,研究人员指出理想的大腿围为46~60公分。
小腿围
法国研究发现小腿围小于33公分的女性,罹患“颈动脉斑块”的风险较高,颈动脉斑块的形成与多种因素和疾病有关,包括高血压、糖尿病、肥胖等等,严重者恐导致中风。
如果小腿够粗壮,小腿肚的皮下脂肪会储存能促进血液循环的脂肪酸,避免颈动脉斑块的形成,相对地小腿肚太细就无法这样达成,所以适当锻炼强健小腿肚有益健康。
颈围
研究发现颈围是测量上半身脂肪的方法之一,而上半身脂肪与心脏疾病有关。美国弗雷明汉心脏研究学会调查3000多名民众,男性颈围增加3公分,体内好胆固醇就降低0.12毫莫耳/升、女性降低0.15毫莫耳/升,这使得细胞内更多的胆固醇无法转换到肝脏代谢。也就是脖子愈粗代表血脂异常可能性愈高、罹患心脏病风险较高,双下巴、脖子粗短都可能是心脏不健康的警讯。
一般认为男性颈围需小于38公分、女性小于35公分,颈围与小腿围差不多相等。
腰围
腰腹部是肾脏、肝脏等重要器官聚集的地方,如果脂肪过多,会破坏胰岛素系统,增加高血压、高血脂、脂肪肝等疾病风险。美国哈佛大学等机构研究4万多名的女性,发现腰围超过89公分的女性,早死率比腰围小于71公分的女性高出79%。世界癌症研究基金会也指出,腰围增加1英寸,罹癌风险就会增加8倍。
即使体重没超标,但腰上堆积太多脂肪,同样也有罹患心脏病的风险。依照卫福部颁布的标准,男性腰围≧90公分,女性腰围≧80公分,则属于肥胖。
腰臀比
“腰臀比”是判断腹型肥胖的指标,腰臀比即“腰围除以臀围”,男性腰臀比≧0.9,女性腰臀比≧0.85,则称为肥胖。
英国研究发现比起BMI,腰臀比更能准确测出一个人的健康。腰臀每增加0.1,男性早死率增加34%、女性增加23%。
体脂率
光用体重看健康不够准确,用体脂率才能精准判断是否肥胖,体脂率代表身体中脂肪的占比,一般而言男性体脂为15~20%,女性25~28%。如果男性高过25%、女性高过30%都属于肥胖,易引发高血压、糖尿病等心血管疾病。相对地体脂率也不宜过低(男低于5%、女低于13%),可能使得身体功能失调。