今日要闻

有效控制血糖从养成运动习惯开始

2017-12-24 04:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 糖尿病患者除了透过饮食以及服用药物控制血糖外，还要配合适当运动习惯，才是真正有效控制血糖关键；奇美医学中心全人医疗科主治医师叶峻榳指出，糖尿病患者在运动训练规划上，可分为心肺训练、阻力训练以及伸展运动，也就是矫正训练三种，其中因患者血管较易动脉粥样硬化，因此心肺运动所占比例应该比其他训练较多。&nb...
有效控制血糖　从养成运动习惯开始

运动是健康最佳法宝！奇美医学中心急诊医学部主治医师陈嬿婷参加路跑。

糖尿病患者除了透过饮食以及服用药物控制血糖外，还要配合适当运动习惯，才是真正有效控制血糖关键；奇美医学中心全人医疗科主治医师叶峻榳指出，糖尿病患者在运动训练规划上，可分为心肺训练、阻力训练以及伸展运动，也就是矫正训练三种，其中因患者血管较易动脉粥样硬化，因此心肺运动所占比例应该比其他训练较多。
 
安全低风险运动最佳　糖尿病患可从走路开始
根据研究显示，体重减少7%到10%为目标的治疗性生活型态，会比药物治疗更有易舒缓症状；叶峻榳医师表示，像是走路就是最稳定且安全的运动模式，若选择跑步运动，则建议应有一定肌力基础和正确姿势再跑步较安全，另外在强度上，可采以前测所得到的最大摄氧量或最大心跳数来设定。
 
运动达中等强度　较易控制血糖
所谓储备摄氧量就是指最大摄氧量和休息摄氧量的相差值，一般来说，运动最好能达到中等强度，受伤风险较低，而若要达到中等强度，储备摄氧量则要达到40至60%或运动自觉强度达到11至13；叶峻榳医师指出，至于运动频率，建议一星期内可挑不连续的三天运动，或是一星期运动五天都是不错选择。
 
掌握运动训练　有效延缓并发症
若为每天得打胰岛素的糖尿病患，建议每天运动，较容易稳定血糖，不过运动时应避开胰岛素作用效果的最大时间点，尤其不建议晚上运动，避免睡眠中发生低血糖现象；叶峻榳医师提醒，若采以阻力训练，则建议进行5至10组大范围肌群的运动动作，且每星期安排二至三天执行，最后可采以伸展运动等，帮助改善关节活动度的训练，只要掌握运动诀窍，配合饮食、用药，一定能有效延缓并发症发生。
文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多