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还是睡不好?多冥想、别赖床

2017-12-24 04:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 一到假日，许多人熬夜、睡到自然醒，生活作息不规律，假期结束后，反而觉得更疲惫，注意力不集中，有些人甚至出现失眠与忧郁倾向，根据台湾睡眠医学学会2015年的调查发现，台湾平均每5人就有1人有睡眠障碍问题，美国疾病控制和预防中心(CDC)甚至将睡眠不足视为公共卫生问题。睡眠不足易导致认知偏差、判断力不佳...
还是睡不好?　多冥想、别赖床

还是睡不好?　多冥想、别赖床

一到假日，许多人熬夜、睡到自然醒，生活作息不规律，假期结束后，反而觉得更疲惫，注意力不集中，有些人甚至出现失眠与忧郁倾向，根据台湾睡眠医学学会2015年的调查发现，台湾平均每5人就有1人有睡眠障碍问题，美国疾病控制和预防中心(CDC)甚至将睡眠不足视为公共卫生问题。

睡眠不足易导致认知偏差、判断力不佳、焦虑
根据一篇发表于＜神经科学期刊＞研究指出，有60％的美国人有睡眠困扰问题，13至64岁美国人，有43％表示自己睡眠不足，睡眠不足除了与交通意外、职业伤害有关，与高血压、糖尿病、忧郁症等疾病也有关联，在整夜无眠的状况下，对情绪调节有低度的反应，睡眠不足会失去衡量轻重缓急的能力，认知偏差、判断力不佳与焦虑感。

台北长庚医院一般精神科刘嘉逸主治医师表示，有些人每晚睡4、5小时即足够，有些人则需要每日9至10小时的睡眠，若对自己的睡眠品质或时间不满意，或半夜容易醒来，就需要注意睡眠状态，失眠可能是由生理或心理疾病所引起，如呼吸疾病、生理疼痛、焦虑症、忧郁症等，失眠也会导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳。

失眠吗？　这样做可改善
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨建议，失眠者可以做放松练习，例如:泡澡、腹式呼吸，或静坐，避免睡前的运动，因为运动会活络交感神经，反而会难以入眠，尽量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，避免因摄入含大量水分的食物，若真的睡不着，可以透过类似冥想帮助入眠，假日不要延迟起床的时间，须维持与平日相同的作息。(文章授权提供／优活健康网)
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