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晨起第一杯水怎么喝,喝多少?营养专家给你答案!

发布于2018-03-14 19:50:36,晨起第一杯水怎么喝,喝多少?营养专家给你答案!,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

起床后喝一杯水,既能缓解夜晚的水分流失,还能排毒促进排便。但对于早上喝什么,网上众说纷纭,有说淡盐水比较好,有人说蜂蜜水更健康,究竟哪种才最适合作为第一杯水呢?

指导专家:中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

为什么晨起要喝一杯水?

补充水分——晚上睡觉时,人体会通过呼吸、尿液和皮肤来消耗大量水分,起床后身体会处于缺水状态。起床时喝杯水,可以缓解身体缺水状态。

预防便秘——早上的第一杯水可以增加胃肠道蠕动,润滑肠道,预防便秘。

调节肠胃——一晚上没有吃过东西,胃里积累了过多的胃酸,胃酸过多会加重胃的负担,这时补水可以冲淡胃酸,保护胃功能。

激活大脑——水会增加血容量,促进血液循环,使大脑从沉睡中快速清醒。

晨起第一杯水,怎么喝?有4大要求

1.喝哪种好?

温白开——既健康又便宜

白开水没有热量,第一杯选择它,既可以补充水分,还能稀释血液,促进血液循环,可以说是起床后的最佳选择。

蜂蜜水——促排便

蜂蜜可以刺激肠道蠕动,使你快速排便。所以适用于排便不顺畅的人,但肥胖的人和糖尿病患者就不太适用。

柠檬水——美白养颜

晨起后空腹一杯柠檬水,可美白养颜。但如果你胃酸过多,喝了后会胃部不适,所以应谨慎选择。

淡盐水——增加钠盐摄入

众所周知,钠盐摄入过量,会引发各种问题,尤其是高血压。

即使你是健康人群,也不宜每天喝淡盐水,这样会增加钠盐的摄入,而且喝了淡盐水后,你还会觉得口干舌燥。

心血管患者、高血压、肾功能异常的人更不能喝淡盐水,不然会加重疾病。

2.热水还是冷水?

第一杯水既不可过冷,也不可过热。

过冷的水会使胃肠道快速收缩,引起胃肠不适甚至腹泻;

经常喝过烫的水还会损伤食道黏膜,增加食道癌风险。

因此,温水是最好的选择。

3.喝多少?

如果喝得太多,胃液冲得太淡,会影响早餐的消化;喝得太少又起不到应有的效果。

一般建议,晨起后喝200ml即可。

4.什么时候喝?

很多人认为,晨起后喝水就是指一起床就要喝,其实这是不对的。

最好的时间应该在洗漱后。如果喝水前没有刷牙,口腔中的细菌会随着水进入消化道,影响健康。

提醒:虽然大家早上起床都很忙,但对于喝水绝不可马虎。一味“豪饮”只会增加心脏负担,引起腹胀。所以晨起第一杯水一定要小口慢喝。

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