佛跳墙集山珍海味于一瓮,象征丰富圆满,是过年桌上少不了的年菜,但热量却很惊人,高达3、4000大卡。营养师欧于详建议,将一瓮分成两次吃,再加上萝卜、菜心等蔬菜,热量就能少去一半,增加蔬菜量摄取,还能解油腻,过节吃美食不用担心会发胖。
佛跳墙热量高
台北市立联合医院仁爱院区营养师欧于详指出,佛跳墙食材非常丰富,多达数十种以上,常见有猪脚、排骨、海参、鲍鱼、蹄筋、干贝、鱼翅、鸟蛋、芋头等,这些食材多是高胆固醇,烹调方式先油炸后炖煮,才能保留食物形状,但一瓮的热量通常超过3、4000大卡。
减半加菜热量剩一半
佛跳墙热量高,该怎么吃?欧于详强调,佛跳墙都是中脂以上的食材,油脂含量颇高,最好不要一次吃完整锅,建议分成两锅,可添加大量的蔬菜,如笋子、萝卜、菜心、菇类等,增加蔬菜取量,拉低平均热量。以一瓮4000千大卡、10人份计算,减量加菜后,热量不到2000大卡,一人约摄取200大卡。
聪明吃不怕胖
欧于详也提醒,当桌餐上已有佛跳墙这道年菜,其他汤品类应为蔬菜汤,火锅也要避免梅花猪、雪花牛等高脂肉片,以鸡肉、鱼片等低脂肉类为主,丸类、饺类的油脂含量也不低建议少食,懂得食材替换,吃的丰盛也不怕会胖。