复健肌肉疏通膝关节 空气坐椅 ( 靠墙半蹲 )瘦下半身

每日3分钟膝盖年轻10岁 空气坐椅(Wall Sit)瘦下半身

有句话：“坚持 靠墙半蹲 一个星期，你会觉到膝盖年轻了10岁！”

空气坐椅 ( 靠墙半蹲 )可以做到疏通膝关节，以及对周边肌肉韧带损伤的复健动作。

靠墙半蹲(Wall Sit )锻练到的有股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

(如有膝盖不适或运动伤害，还请再请教个人医生，再进行此动作)Wall Sit 动作：抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢蹲下，背部不离开墙面(手可扶墙辅助)，像是坐在椅子一样，膝盖不要超过脚尖。

愈往下蹲，肌肉也愈疲劳，根据个人情况来调整，但大腿与小腿夹角不要小于90度！

时间上不需要一口气就1分钟，甚至3分钟，只需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，只要感到双腿明显酸胀颤抖为止，就可起身放松。

想要加强锻炼，可以手中拿住重物。

最大好处就是，只要有个墙，每早、每晚刷牙都可以做。

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