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5种“不是因为体重增加才长出来”的肉肉肚腩，为你找出正确原因对症下药消灭它！

2017-12-24 08:15 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 5种“不是因为体重增加才长出来”的肉肉肚腩，为你找出正确原因对症下药消灭它！

很多“小腹婆”都有这样的困扰，明明四肢比较瘦，小腹却非常凸出，感觉肉全都长在了肚子上，这可怎么办？英国超模Rosie Alice Huntington-Whiteley的私人教练James Duigan表示，小腹也分很多类型，想要减肥必须对症下药才行～

1.腰间赘肉小腹：穿裤子时肉被挤出来，从侧面看有游泳圈。

导致这种现象的原因有很多，比如久坐不动、爱吃甜食、饮酒过量、摄取过多的饼干、蛋糕、白面包或是米饭、意面等淀粉碳水化合物。

改变方法：少喝酒，每周喝三四次赘肉就会长出来；均衡饮食，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质，比如酪梨、坚果、鲑鱼等；多运动，哪怕每天只是散散步也有好处。

2.压力小腹：脂肪堆积在肚脐周围，从侧面看像怀孕一样。

出现这种小腹是因为压力太大、动不动就想吃饭、喝过量咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等等。

改变方法：早点睡，压力大失眠的话会破坏体内“瘦素”的生成，从而影响食欲和新陈代谢；每天最多两杯咖啡；睡前可以喝洋甘菊茶助眠；多吃绿色蔬菜、坚果等补充镁；最适合的运动是瑜珈和伸展操。

3.下腹凸出：总体比较瘦，但下腹很大。

比较瘦的人容易出现这样的情况，刚生完小孩、做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都可能导致下腹凸出。

改变方法：摄取大量纤维，比如蔬菜、全麦麦包等；脊椎侧弯的人不要深蹲，因为深蹲姿势不正确的话会导致腰背施力太多，反而加重脊椎侧弯，让下腹更突出；均匀锻炼身体各部位，别过度锻炼某个部位；4.多喝水，选择容易消化的食物。

4.怀孕肚：刚生完小孩的妈妈容易出现这样的情况，因为生小孩后子宫会降，想要完全恢复，最快也要6周左右。不要急着健身，生产完骨盆肌肉很脆弱，过度锻炼容易受伤，最好休息两三个月再读阿联。想要快点恢复身材的话，怀孕前就要锻炼骨盆肌肉。

改变方法：在饮食中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康脂肪，帮助减缓照顾小孩的疲劳；做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮；不要做深蹲和仰卧起坐，等3个月后再做。

5.充气肚：早上肚子很平，下午小腹就会出现。

这种情况可能是食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆著、肠道的菌群不平衡导致的。

改变方法：吃正确的食物，很多人对面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等等存在过敏问题，拿出2周时间不要吃面包、甜点，看看情况有没有改善；早餐要吃好，晚餐吃少一点，吃饭的时候多咀嚼几次，还要多喝水；多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，改善肠内菌群不均衡；起床前先躺平，慢慢呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着不动，起来散步。