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睡不着睡不着…除了数羊,还能怎么办?

发布于2018-03-19 08:50:36,睡不着睡不着…除了数羊,还能怎么办?,来书新闻网(http://www.laishu.com)

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睡不着睡不着…除了数羊,还能怎么办?

躺在床上怎么翻都睡不着,除了数羊还能怎么办?桃园长庚医院研究发现,慢性失眠的人若在睡前听一分钟约60拍的缓拍音乐,不仅助眠,还能增加睡眠深度,将睡眠时间从原来的84分钟提升到104分钟。

台湾睡眠医学学会2013年统计发现全台每五个人就有一人有失眠困扰,比率高达19.3%。而众多研究皆显示,睡不好、不足,都会导致记忆力衰退,中风、失智风险也较高。

图/ingimage
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桃园长庚医院复健科医师陈智光表示,泰半失眠的人通常都用药物解决问题,但安眠药至多帮助“入眠”,难成就“好眠”。而尝试众多治疗方式后,发现音乐治疗失眠的效果最好,尤其是符合人体呼吸、心跳节奏的缓拍音乐最有用。

桃园长庚医院复健科医师裴育晟解释,院内两名复健科医师将24位年轻人分成“睡前听音乐”及“睡前没听音乐”两组,并做三晚音乐治疗测试。结果发现不易入睡的那群人,若睡前听一个小时的缓和音乐,深眠时间会比原本多20分钟,而且隔天都说“睡很饱”。

不过裴育晟提醒,音乐治疗对于容易入眠者反而有反效果。本来就很好睡的人,不必刻意睡前听音乐。长庚音乐治疗师杨钊雯则说,不是所有歌曲都能被应用于音乐治疗,还是要经治疗师诊断后、针对每人需求“对症下歌”才有效果。

助己好眠,还可以怎么做?

.听音乐:缓拍(一分钟约60拍)但也不能过慢、节奏感不要太强、节奏变动少、最好不要有歌词

.做单调、无聊的事:数羊、看书(但不要看剧情峰回路转的类型);勿做容易勾起心思、回忆或情绪的事

.灯光调暗:暗能助眠,少看会发光的物件

咨询/台北附设医院睡眠中心主任李信谦,制表/郑涵文

今天刊登了《睡不着睡不着…除了数羊,还能怎么办?》一文

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