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矫正骨盆腰围竟少5吋!3动作放松髋关节兼清宿便...

2017-12-24 08:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 矫正骨盆腰围竟少5吋!3动作放松髋关节兼清宿便...

1.小腹凸出+骨盆外扩+宿便累积:

很多骨盆前倾的女生其实并不胖,但下腹部看起来就是很大。这些女生通常也为排便不顺、宿便累积所苦。平均统计,矫正骨盆前倾后,腰围平均可以少2.3吋,有些人甚至可以少到5吋之多!

许多骨盆前倾的患者接受 X光检查时,常可以看到很多宿便累积,代表肠胃蠕动能力不佳。这些都是骨盆前倾的影响。

2.腰部僵硬、酸痛:

骨盆前倾会造成后腰部关节压力大增,因而腰痛。

严重时要扶著腰才能站起来。

3.呼吸不顺、肩颈酸痛:

骨盆前倾抑制了呼吸肌,也就是横膈膜,使之无法顺畅运作。这时候呼吸就要靠颈部肌肉用力收缩取代,长期便造成肩颈肌肉僵硬、反复酸痛。

4.两边臀部不对称:

若有细心观察,会发现满多人有屁股大小边的问题。这其实是骨盆歪一边,使左右臀肌无法正确施力所致。

又称为“臀肌失忆症”。

5.大、小腿易酸痛:

骨盆前倾借由筋膜的影响,使大腿、小腿无法在原来正确的位子上,就需要肌肉额外的用力将其拉回,因此导致大、小腿筋膜容易酸痛。

6.假性长短腿:

试想骨盆若倒向一边,脚当然会感觉一长一短。但这其实不是真正的长短脚,不需要贸然使用鞋垫矫正,而需要治疗根本的骨盆歪斜问题。

臀部的放松、伸展与训练

臀部前侧:伸展+训练

髋关节伸展:推荐度

伸展腰大肌。

腰大肌是五星重点肌群,常因腰痛、下交叉症候群而短缩无力,极需伸展放松后进行训练。

球:推荐度

手肘撑地趴下,将球放在骨盆外缘,以体重下压放松。

放松时间:放松 2 3 分钟,或至无紧绷感为止

伸展:推荐度

跪姿将前脚往前跨出,伸展后脚之腰大肌。

Tips:注意腰部上半身挺直,骨盆不可往前倒。

伸展时间:伸展2 3 分钟,或至无紧绷感为止。

关节伸展

髋关节训练 推荐度

训练腰大肌,可有效矫正骨盆前倾。在有支撑的站姿下,将弹力带一端环绕脚踝,远端固定,脚向上拉。

训练时间:12 20 下/组,左右各2 3 组。

髋关节训练

臀部后+外侧:滚筒+球放松+训练

臀部后侧之臀大肌、臀中肌常见紧绷,特别是有运动习惯者,需积极放松。

滚筒、球:推荐度

将滚筒或球放置于臀部下方,用体重下压放松。

放松时间:放松 2 3 分钟,或至无紧绷感为止

臀部放松

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