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白天多接触亮光晚上抓宝贝一样睡得好

2017-12-24 10:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 你也是抓宝贝一族吗?现在很多人晚上出门抓宝贝,睡觉前还在滑手机,过去不少研究发现,晚上使用智能手机、平板电脑会干扰睡眠。然而瑞典最新研究显示,白天若能多待在明亮的环境中,可以减少这样的困扰。瑞典乌普萨拉大学最新研究发现,白天多接触亮光,屏幕蓝光干扰睡眠情况会比较缓和,晚上睡眠较不会受干扰。研究成果...
白天多接触亮光 晚上抓宝贝一样睡得好

白天多接触亮光 晚上抓宝贝一样睡得好

你也是抓宝贝一族吗?现在很多人晚上出门抓宝贝,睡觉前还在滑手机,过去不少研究发现,晚上使用智能手机、平板电脑会干扰睡眠。然而瑞典最新研究显示,白天若能多待在明亮的环境中,可以减少这样的困扰。瑞典乌普萨拉大学最新研究发现,白天多接触亮光,屏幕蓝光干扰睡眠情况会比较缓和,晚上睡眠较不会受干扰。研究成果已发表于“睡眠医学”期刊(Sleep Medicine)。
 
屏幕蓝光 干扰睡眠
澳洲电磁生物效应研究中心莎拉劳伦博士接受“澳洲版赫芬顿邮报”(The Huffington Post Australia)访问时表示,智能手机所散发出来的亮光会让睡眠时间延迟,特别是蓝色波长亮光,更会产生这种效应。劳伦博士解释,“褪黑激素”这种荷尔蒙对维持、调节“睡眠-苏醒”节奏很重要,当身体接触屏幕蓝光等亮光时,这些光线就会抑制褪黑激素分泌,并打乱身体原本的生理节奏。
 
在这次瑞典所进行的研究当中,共有十四名年轻男女参与研究计划,神经科学系副教授克里斯汀班尼迪克特与神经科学系博士生佛瑞达兰泰尔,想了解民众白天接触亮光是否会影响蓝光干扰睡眠效果,因而进行这项研究。
 
白天接触亮光、晚上较好睡 但睡前一小时最好关机
结果发现,如果一个人白天接触明亮光线,晚上睡觉前就算使用两小时平板电脑,睡眠也不会受干扰。克里斯汀班尼迪克特指出,研究显示,白天多待在明亮环境,可以减缓晚上蓝光的刺激,减少蓝光干扰夜间睡眠,像白天多进行户外活动,或让办公室明亮一点,都是不错的方法。不过睡觉前若还在确认工作e-mail,或拼命上社群网站,很容易让情绪过于亢奋,最后还是会干扰睡眠。
 
澳洲医学专家建议,民众在睡觉前一小时最好“关机”,将手机放下,抱抱身边伴侣及家人,这样比较实在,对提升睡眠品质较有好处。

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