“天气一冷，膝关节就会疼痛拉警报，复健科门诊生意就变好了”，膝关节退化虽然是老年人居多，但是，如果错误的姿势，也是元凶之一，而年轻族群应该提早防范，避免出现常听到的“跑者膝”，甚至“女仆膝”、“蛙泳膝”等情况发生。复健科医师提醒，平时有5大NG行为不要犯，至于抢救自己的膝关节，不妨做2招动作，就能打造“好膝力”！（影音／摄影江旻骏）

天气变冷，许多人的膝关节就像是气象台，马上发出肿胀、酸痛的警讯，走起路来卡卡的，甚至蹲下去就站不起来，上下楼梯感觉膝关节撑不住，会有疼痛感等，到底膝关节退化有哪一些征兆警讯？我们应该如何避免NG的行为？

罹患关节炎高风险：身体老化、肥胖、NG行为

林口长庚纪念医院复健科住院医师王思恒(史考特医师)表示，关节是掌管人体活动的重要组织，外观上像是一个包覆两块骨骼的包裹，当中有软骨及滑液，软骨为2块骨骼连接提供缓冲，而滑液就像是润滑液，使骨骼运动得以顺畅。关节会疼痛是因为软骨磨损、骨头与骨头碰撞所造成，除了身体老化、肥胖也是罹患关节炎高危险族群。尤其以下有5大征兆，不妨自我检测，就能知道自己的关节是否已经退化磨损了：

保护膝关节，平时NG行为不要犯。

【关节退化5大征兆自我检测】

征兆1.关节活动度受限：正常膝关节从伸直到屈曲约0～140度间，即仰躺时腿完全伸直，膝盖窝可以贴到床上，不论是蹲或跪都没有问题。如果在此范围内做动作，关节卡卡或疼痛，则代表膝关节亮起红灯。

征兆2.关节肿痛：关节间的软骨磨损变薄，骨骼失去缓冲保护，彼此摩擦，因而引起身体肿、痛等发炎现象。

征兆3.蹲、爬、跪关节疼痛：蹲下起身、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

征兆4.膝关节会有咔咔声：当蹲下去再站起来，膝关节会有咔咔声，如果关节会响但没有不舒服时，比较没关系，但若有声响且会酸痛，便需就医检查。

征兆5.骨质增生形成骨剌：关节一旦开始磨损，关节边缘和软骨下骨质就会渐渐增生硬化而产生骨刺。