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90%的女生都想知道,为什么已经很瘦了下身还很粗?原因是你不重视.....教你三招瘦下身!!
90%的女生都想知道,为什么已经很瘦了下身还很粗?
论健身中的体态问题
说到健身啊,小蜜发现很多宝宝很容易不重视体态问题
一提体态,大多数宝宝还是觉得不就是挺胸抬头收腹夹屁股不就好了嘛?
这些是没错,but
你是否觉得自己已经很瘦了,但是大腿前侧总是很粗?
你是否觉得自己大腿外侧鼓出来把胯给拉低了一样?
你是否觉得自己小腿外翻,整条腿弯成一盘蚊香?
你是否经常腰痛?是否鞋子只磨一侧?
宝宝们啊,这大部分都和你的体态有关系啊!
当你体态不对的时候,健身可能会取得恰恰相反的效果
说了这么多其实就是八个字
体态不对,健身白费
不良体态之骨盆前倾
上图的左图就是骨盆中立位,也就是正常态,而上图的右图明显骨盆已经整个向前倾了,也就是前倾位,是病态的表现。
对于下面这些情况,你有似曾相识的感觉:
在睡觉的时候,长时间仰面很难。
站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
站立的时候,容易不自觉靠着墙。
坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
稍微运动一下就会出汗。
走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
虽然不困,却经常打哈欠。
虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
两项以上的,骨盆歪斜的可能性就很大,如果项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了!
很多宝宝抱怨自己为什么都那么瘦了,下身还是很粗?
这时候就要考虑是不是体态出了问题,也就是常说的
假 性 粗 腿
刚开始小蜜还不信,怎么可能有假性粗腿呢,这名字怎么那么土。但是当小蜜看到骨盆前倾的危害时,小蜜终于向科学屈服了。
症 状 危 害
只有小腹“鼓起”
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。
影响美观,损害骨骼健康
骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
人体比例失衡,破坏身体曲线
人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
骨盆变形,导致关节畸变,肌肉衰退
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形,这些骨骼也 会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用,不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部,甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。
骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。另外,由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。
而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。
如何纠正骨盆前倾?
各位宝宝不要急,体态是可以通过一定的方法纠正过来的,下面小蜜就为大家揭秘纠正骨盆前倾的方法。
导致骨盆前倾的相关肌肉包括髋部屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL)和竖脊肌。
在前面,髋部屈肌会向下拉动骨盆,导致前倾。
在后面,竖脊肌会向上拉动骨盆后部,同样导致前倾。 所以在矫正时主要通过拉伸过紧肌肉,强化弱侧肌肉为原则来解决。
1、髂腰肌牵拉
由于很多人长期伏案工作,导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,影响了这一肌肉的伸展性和弹性。
所以髂腰肌放松十分重要,对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。
该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。
2、腹肌训练
很多时候,腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关,而是和腹肌太弱有关,脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达,更重要的是取决于腰腹肌是否平衡
由于腹肌无力,无法给于脊柱一个向后的支撑作用力,从而导致腰椎前凸,所以腰腹练习一定要均衡,腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。
平板支撑的动作大家很熟悉
要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。
卷腹动作,需要再强调一下,卷腹不等于仰卧起坐,卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走,会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。
另外老调重弹,不要拉头,不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸,摸到膝盖就足矣,这时身体约与地面成45度,完全没有必要身体再向上。
3、臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力,无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位,也是下交叉综合征发生重要原因,因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。
所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。
注意充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注意放下时慢放,同时臀部不要完全贴于地面。
体态的纠正还是需要宝宝们长时间的坚持呀
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