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天冷运动暖身补水不可少

2018-03-30 18:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 运动有益身体健康且能延年益寿，但最近寒流来袭气温骤降之际，习惯早起出门运动的民众可要注意保暖，以免发生失温、冻疮，甚至脱水等情形！国民健康署建议，避免在寒冷天气或下雨天从事室外运动，可改做室内活动，提醒长者、患有心血管疾病及慢性疾病患者，应避免清晨出门，等气温回升后再出门运动。 国健署社区...
天冷运动　暖身补水不可少

天冷运动　暖身补水不可少

运动有益身体健康且能延年益寿，但最近寒流来袭气温骤降之际，习惯早起出门运动的民众可要注意保暖，以免发生失温、冻疮，甚至脱水等情形！国民健康署建议，避免在寒冷天气或下雨天从事室外运动，可改做室内活动，提醒长者、患有心血管疾病及慢性疾病患者，应避免清晨出门，等气温回升后再出门运动。
 
国健署社区健康组长陈延芳指出，人体发生失温现象，会有颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、精神错乱、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等状况，当有失温迹象时，应前往干燥、温暖处，使用毛毯及增加衣物方式温暖身体。
 
若居住在山区的民众则应注意防范冻疮，陈延芳说，冻疮常见的症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬，皮肤变硬且转为白色或灰黄色，甚至发生皮肤剥落、起水泡。当发生冻疮时，可将受伤部位移至温暖、干燥处，移除患部的衣物、鞋袜，不可摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温，可使用体温取暖，并尽速就医。
 
陈延芳建议，冬天运动前要确实做好暖身，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，运动时应避免穿着棉质衣物，因棉质衣物会吸收运动产生的汗，使衣物潮湿更容易感冒。可采洋葱式穿法，最内层穿排汗衣、中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层穿着透气防水、防风的外套。
 
另外，陈延芳提醒民众，冬天运动也应补充适当水分，天冷不容易感到口渴，若没有适时补充水分则会脱水，每天饮水建议至少1500cc，运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，以免造成胃部负担，及增加水分流失。
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