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81岁老翁靠决心戒烟成功!

2017-12-24 14:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 年轻时烟、酒、槟榔都来的81岁简先生,十几年前虽已戒掉酒及槟榔,烟瘾却一直戒不掉。从二十几岁就开始抽烟,烟龄高达五十几年,最多时每天要抽到二包多的烟,前一支烟刚丢掉,就马上想点下一支,之前多次尝试戒烟,“只要抽一支,就又会开始抽了!”都是功亏一匮。最近因感觉身体健康状况越来越差,主动报名参加戒烟班,...
81岁老翁靠决心戒烟成功!

戒烟要成功 决心最重要

年轻时烟、酒、槟榔都来的81岁简先生,十几年前虽已戒掉酒及槟榔,烟瘾却一直戒不掉。从二十几岁就开始抽烟,烟龄高达五十几年,最多时每天要抽到二包多的烟,前一支烟刚丢掉,就马上想点下一支,之前多次尝试戒烟,“只要抽一支,就又会开始抽了!”都是功亏一匮。最近因感觉身体健康状况越来越差,主动报名参加戒烟班,如今已一个多月不再碰烟。简先生分享,戒烟后不再一躺下就咳个不停,痰多的情况也获得改善,在家人支持下,展现戒烟决心。
 
想吃东西就嚼无糖口香糖
大林慈济医院社区健康照护室透过营养、运动、压力管理、戒烟方法等课程,搭配戒烟门诊,协助学员成功戒烟。关于许多人戒烟后会发胖的问题,张雅芳营养师提醒留意饮食问题,建议戒烟后更要多吃蔬果,每餐至少半碗青菜,每天2~3份水果,减少精制甜食,避免含糖及咖啡因的饮料,少吃高油高盐、油炸的食品,若是觉得一直想吃东西,也可以嚼无糖或含代糖的口香糖,此外,多运动、充足的睡眠,都有助于戒烟后的体重控制。
 
戒烟要成功 决心最重要
学员们分享,戒烟时最怕有亲友、同事、厂商等请烟,因此最后一次课程,社区健康照护室护理师吴季陵特别分享拒烟技巧,包括将自己正在戒烟的行动告诉身边所有人,拒绝请烟时语气温和而坚定,也可以反过来请对方吃口香糖,或是转移话题等,学员则分享,要戒烟成功,自己的决心最重要。其实不抽烟后,朋友不会因此远离,可以放心拒烟。

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