今日要闻
夏天的时候，女生们都希望穿热裤穿短裙露出自己修长的腿！然而也有许多人还在瘦腿的路上，但是只要掌握这五种方法，你就会事半功倍！
一、仰?束角式
这个姿势对锻炼髋部有很好的效果，对骨盆、腹部和背部都能产生良好的效果，促进血液循环，缓解背部疼痛。
1.首先平躺在瑜伽垫上，调整呼吸，弯曲双腿，双脚相对。2.呼气，然后将头部用力抬起，使下巴和额头碰到双脚，吸气，放松。重复三次。
二、摇摆式
这种练习可以让僵直的背部得到放松，促进血液循环，缓解腹部胀气。
1.平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，贴近胸部，双臂抱紧双腿，抬起头前后摇摆身体。
2.前后摇摆5次为一回合，重复做8-10个回合。
三、蝴蝶式
这种练习方式可以很好地锻炼骨盆从而滋养膀胱和肾脏等器官，还能增加身体柔韧度，改变身体的线条。
1.坐在地上，弯曲双膝，双脚相对，脚跟尽量贴近大腿内侧，双手抓住双脚的同时腰部向后挺直。2.上下弹动双腿。按压住双膝，尽量将双腿平压在地上，坚持3-5次呼吸。
四、下犬式
这个体式有利于瘦腿、提臀，更是瑜伽的标志性动作之一。
1.做好下犬式的预备动作，双脚并拢。抬起右腿，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，向上不断拉伸。2.抬起头向左看，尽可能的让头跟脚贴近。呼吸5次，然后放松。
五、桥式
这个体式能够锻炼臀部和腿部肌肉，还能减缓经痛。
1.仰?在地上，双臂置于两侧，曲膝，让脚跟尽量离臀部更近。2.双手抱住脚踝，慢慢地抬起身体，保持30秒。3.身体落下还原最初的姿势，重复一次。
生命在于运动，而运动在于坚持，方法即使再好，也需要毅力才能成功。每天坚持20分钟，做好这5种运动，就能拥有完美身材!
来源：cerpen
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
