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想减肥怎么办？每天少摄取500大卡

2018-03-23 18:43 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 夏天即将来临，不少民众开始减肥计划。不过，坊间减肥偏方百百种，如何瘦身才能健康不伤身？专家强调，少吃、多动、有恒心是减肥的不二法门，建议想减肥的民众，每天摄取热量应减少500大卡，不到一个月最多可瘦4公斤。 中华民国肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示，想减肥的民众，每天摄取的热量应减少500大...
想<a href=减肥怎么办？　每天少摄取500大卡" src="http://www.laishu.com/laishunews/pic/20180323/46a3e86bbb89119cfa8ce468eb5f47a2.jpg" style="width: 100%" class="img-thumbnail">

想减肥怎么办？　每天少摄取500大卡

夏天即将来临，不少民众开始减肥计划。不过，坊间减肥偏方百百种，如何瘦身才能健康不伤身？专家强调，少吃、多动、有恒心是减肥的不二法门，建议想减肥的民众，每天摄取热量应减少500大卡，不到一个月最多可瘦4公斤。
 
中华民国肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示，想减肥的民众，每天摄取的热量应减少500大卡。他举例，若体重为60公斤，想维持目前的体重，每天摄取的热量应限制为1800大卡；若想减重，则应减少摄取500大卡。而摄取食物的比例，应为碳水化合物5：脂防3：蛋白质2。
 
萧敦仁强调，减肥重点就是少吃、多动、有恒心，其中少吃较多动重要，想减肥的民众千万要忌口，另外也应养成天天量体重的习惯，最好的测量时间为早上起床上完厕所后，其次为晚上洗澡后，“天天量体重，可督促自己”。
 
减重多少不伤身？萧敦仁指出，遵循少吃、多动、有恒心，以及每天舍少摄取500大卡的模式，一星期后约可减重0.5至1公斤，一个月内约可减重2至4公斤，只要不超过4公斤都在身体可承受的范围，不会伤身。
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