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糖尿病患易疲劳饮食+运动可改善

2018-04-04 01:32 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 网络知名部落客486先生,2年前开始体力下滑,他以为是肝出问题,但没有特别留意,直到今年10月接受全身健康检查,空腹血糖值竟高达187!他才恍然大悟,原来疲累的主因是自己罹患糖尿病,不但严重影响工作,也不敢出远门,让他感到相当困扰。 486先生自述,他从小就保持早睡早起的习惯,每天早上5时...
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糖尿病患易疲劳 饮食+运动可改善

网络知名部落客486先生,2年前开始体力下滑,他以为是肝出问题,但没有特别留意,直到今年10月接受全身健康检查,空腹血糖值竟高达187!他才恍然大悟,原来疲累的主因是自己罹患糖尿病,不但严重影响工作,也不敢出远门,让他感到相当困扰。
 
486先生自述,他从小就保持早睡早起的习惯,每天早上5时起床、晚间10时就寝,工作一整天也不觉得疲累;不过,2年前开始,身体容易感到疲劳,每天上午、下午都需要补眠半小时,才有体力继续工作。
 
“原来我的饮食习惯都是错误的!”486先生指出,得知罹患糖尿病后,医院营养师询问他的饮食习惯,他说以往早餐都吃干意面加辣椒油,中午不吃,晚餐就吃炒饭、炒面,以为摄取淀粉很健康,没想到却是造成身体疲累的原因。之后营养师建议他少吃面食、白米,多吃糙米、白肉类,并搭配运动才有助于稳定血糖。
 
于是,486先生听从营养师的指示,改吃沙拉、糙米,以及青菜,并买了一台健身器材回家开始运动,每天早晚持续1分钟,经过2个月的饮食调整及每天固定的运动习惯,体力回到从前,也不再容易感到疲累。
 
营养师赵函颖表示,糖尿病患的饮食中,有服药的患者因有口服降血糖用药或是施打胰岛素治疗,因此就必须完全遵循医师分量指示进食,否则血糖过低会发生头晕,甚至休克、昏倒,因此糖尿病患的饮食尤其要注意种类、分量的摄取。
 
一般来说糖尿病患该如何注意饮食?赵函颖建议,应以“三少一多”的原则,包括少油、少盐、少糖,以及多纤维。应避免摄取油炸类,以及鱼皮、猪脚等高油脂、高胆固醇的食物;零食、饼干、丸类等加工品,以及豆腐乳、沙茶酱、豆瓣酱等钠含量过高的调味料,饮料、蛋糕等精制糖制品。而像是木耳、大番茄、绿花椰菜、菠菜、龙须菜、洋葱、菇类、高丽菜等则是属于纤维含量较多的食物。
 
赵函颖指出,淀粉是热量的主要来源,也是造成血糖升高的原因,糖尿病患者应摄取糙米、燕麦、地瓜、南瓜等高纤淀粉,取代饭、面食,其中燕麦含有丰富的水溶性纤维,较不易造成血糖急速升高,具有稳定血糖的功用。另外,运动也是控制血糖的好方法,可以增加胰岛素分泌的敏感度,让身体在适当时机分泌足够的胰岛素,使血糖回到正常。

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