不少香港人都有睡前玩手机的坏习惯，令自己晚睡同时又会降低睡眠质素，倒不如养成做睡前运动的习惯啦！睡前运动可以弥补没有好好运动的罪恶感，同时还有安眠作用以及改善早起时的肌肉酸痛。以下是韩国美女健身教练李妍推荐的3个睡前小运动，今晚就开始做吧！

1. 脊椎前伸

这个动作轻松拉筋即可，无须勉强自己用力向前弯，目的不在让脊椎伸展，反而是让脊椎休息。

Step 1：坐下并将双脚张开至同肩宽，脚尖往身体拉。吸气时伸直腰，想像要将头顶拉向天花板。

Step 2：吐气时身体向前弯，手指触碰脚尖，可以看着肚脐做，但腹部要内缩。吸一口气，顺序将腰、下脊椎、上脊椎、颈部、头部抬起来，再回到Step 1。

2. 单脚伸展

这动作可以舒缓一整天久站久坐的代谢停滞，会明显感受到大腿后侧及臀部的变化，左右要各做3次以上。

Step 1：自然平躺，抬起一只脚，双手轻抓膝盖。

Step 2：将脚往胸部拉，维持10-15秒，注意膝盖不要弯曲；另一侧也用同方式伸展。

3. 臀部伸展

香港人多是办公室工作，臀部非常缺乏运动，而腿、臀一定要一起练才可以改善下半身循环，同样左右要各做3次以上。

Step 1：平躺，眼看天花板，将左腿放到右大腿上侧。

Step 2：将手放在右大腿下方交叉，再将腿往胸部拉，舒缓紧绷腰部和臀部，维持10～15秒。

Step 3：慢慢放下脚，换另一侧用相同方式伸展。

李妍强调即使是简单的运动，只要累积下来就会成为身体的能量，开始尝试吧！

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