为什么“大多数女生屁股不好看”？终于找到原因了.

今天聊个让女生略尴尬的问题，你觉得自己的屁股好看吗？

我相信很多女生自生下来这么多年根本就没有想过这个问题。

只是这几年越来越红的维密模特以及不时晒晒健身照的女艺人，让很多女生开始认识到，性感的臀部曲线可不是每个女人不努力就能拥有的。

如果不对自己的身体多加注意和刻意锻炼，20多岁的懒惰会变成30多岁40多岁平庸的身材。身材不好，衣服再漂亮都不会让你感到自信和有吸引力的哦；屁股没有曲线，紧身牛仔裤和包臀裙子你敢穿吗？

什么是难看的屁股？女性的臀部形状下6种，你觉得哪种好看？自己的臀部又属于哪一种？

1、肥胖型

屁股丰满有肉其实不是坏事，但是如果整个身体和屁股的脂肪太多，就会给人臃肿不协调的感觉。虽然这种类型的屁股在亚洲人里不多见，但是体型比较胖的女生还是要多加注意哦。

2、V型

V型屁股一般多见于中、老年女性，主要特点是上大下小。因为胶原蛋白和肌肉都开始丢失，原本在臀部脂肪向腰腹部聚集，所以开始显得上大下小。如果不注意肌肉锻炼，这种屁股会开始向松垮型转变。

3、扁平型

扁平型屁股在我国20多岁女生中应该是最常见的，因为女生在年轻的时候脂肪聚集毕竟有限，但是因为缺乏锻炼肌肉也很少，所以屁股扁扁的，没有任何曲线。

4、松垮型

到了脂肪过多，或者肌肉无法支撑脂肪的时候，屁股会像脸或者身体其他部位一样出现下垂，如果像上图一样下垂的屁股能够夹住一根铅笔，就说明得引起重视啦。

5、双下巴型

松垮的屁股如果不管不问，脂肪进一步增加，会出现双下巴型的屁股。脂肪皱褶多出来一层，想想也知道出现这样的状况在穿泳装的时候有多可怕。按郭德纲老师的话说：“以前是扒开泳裤才能看见屁股，现在是扒开屁股才能看见泳裤”。

6、灯泡型/气泡型

这终于是一种比较健康和美观的屁股啦，浑圆，坚挺，曲线形成在紧挨腰腹的部位，这才是体现女性性感的屁股。

女生屁股不好看最主要原因：

大多数女生屁股形态都谈不上性感，因为她们要么屁股上脂肪太多，要么肌肉太少，而且很多是这两点同时具备。前者是因为各位女同学的饮食与生活方式造成身体脂肪比例超标。后者是因为大多数女生缺乏足够的运动，尤其是锻炼肌肉的抗阻力运动。臀部和大腿缺乏肌肉，该撑的地方撑不起来，等肥肉一多，下垂就指日可待了。

屁股不好看？该怎么办？

1、降低体脂率

大多数女生屁股显得比较大或者下垂的原因都是体脂率比较高。脂肪太多，肌肉和皮肤组织支撑不住产生下垂和皱褶。

所以如果你是学生或者白领，每天有7-8个小时都坐着，不如每天饭后散步或者跑步30分钟左右，保持一定的运动量，把体脂降下来，屁股也就自然变小了。上图这位女生瘦身之后整个身形和屁股的形状是不是差异很大？

2、多做户外运动，低热量饮食

平时运动如果比较少，放假休息多到户外走走，吃完饭争取散步30分钟。同时饮食结构也注意尽量低热量饮食，尽量不吃零食，减少脂肪在腰腹部和臀部的堆积。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。

3、针对性肌肉训练

如果你觉得臀部越大、越翘越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高；同时针对大腿和臀部做更多针对型的力量训练。锻炼臀部肌肉不一定得到健身房，下面就是针对6中臀部形状，可以在家完成，对臀部塑性的锻炼方式：各种臀部类型的针对型训练。

1、肥胖型屁股：拉伸大腿和弓步下蹲

保持双脚与肩同宽，双腿伸直，然后弯下腰用双手去摸脚尖，注意整个过程膝盖不要弯曲。然后站直，右腿后曲并且弓步下蹲，蹲到左腿膝盖呈90度左右，重新站直，再用左腿弓步下蹲。整个动作包括一次摸脚尖，两个弓步下蹲。对臀部和大腿肌肉的拉伸会非常到位，如果能够每天做16个这种动作，对肥大型的屁股改善是很有帮助的。

觉得这样做很轻松？看看健身房里是怎样强化这个动作的：

2、v型屁股：徒手/负重登凳

准备一个梯子，以离开地面高度30-40公分为标准，不要太高，保证膝关节抬起的时候是大约45度角。一只脚踩上去，再抬另外一只脚，整个人占上台阶，再后退回到原地算一个完整的动作。这个动作做10次为一组，每天做3组。很多人在户外跑步，要有个公园凳子也可以很方便地练习这个动作。

当然在健身房，你可以找到更好调节高度的器材，觉得太轻松还能手握压力加大训练量。

3、扁平型屁股：立姿千斤顶

这个动作中文名很奇特，但是非常有效。这个动作很适合扁平臀部的女生，因为能够很好拉伸臀部的肌肉纤维，同时快速提高心率，在室内也能有效消耗热量和臀部脂肪。

如果一开始觉得运动量太大，可以不必跳的速度太快，对扁平臀变圆效果也很好。

这样两侧各摸地一次算一组，左右手快速连贯切换，连续做一分钟，休息30秒再做下一组，每天做三组。

4、松垮型屁股：跨腿+相扑蹲

先双脚与肩同宽双手叉腰的准备姿势，左脚抬起，像超前跨过障碍物一样将从正前方选中90度到身体左侧，然后右腿做同样动作到身体右侧；膝盖弯曲，臀部像要坐下一样下蹲，蹲到大腿与地面平行为止就可以了，起身站直回复到初始姿势，就算完成一次动作。每条腿做12次算一组，每次不间断做3组。

如果同时配合低热量饮食，每天坚持45分钟跑步、跳绳等有氧运动，屁股的下垂会很快消失。

也可以做负重相扑蹲，效果更好哦~

5、双下巴型屁股：俯卧伸腿转圈

拿出一块瑜伽垫，俯身躺在垫子上，头放在双手上。收腹，双腿并拢，并且抬起到离瑜伽垫几公分的高度。然后把抬起的左腿按箭头指示的，逆时针方向在空中转圈；然后同时右腿也是逆时针方向转圈，每条腿逆时针各转8次。

然后左、右腿每条腿再顺时针各转8次作为一组。

每天锻炼一共做三组。

这个动作看起来简单，但是它能同时锻炼背部下端，臀部和大腿内侧、外侧，对区域性脂肪堆积有针对性的效果。

6、气泡型屁股：徒手/负重弓步

想要成为最美蜜桃臀？这个动作一定可以帮助你。弓步下蹲在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。 动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

进阶版是做反向弓步。臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。 动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

经过这6种简单的臀部塑性运动和进一步的力量训练，臀部形状的在1-2个月内就可以发生惊人的改变：

所以，如果你的屁股在6种形状里是不大有曲线魅力的那种，只要从今天开始拿出行动锻炼塑性，你也一定会获得更美好的曲线。

以上就是女生的臀部形状和曲线塑身知识，祝你在健康的基础上拥有一个让你显得年轻而且迷人的屁股哦～

女生想要变美，什么时候都不晚！