美不美看大腿！由此可见大腿在“美”中所占的比分了。而且你知道吗，肚子肉多可以有衣服来遮，手臂粗可以放弃穿无袖衫，只有腿，夏季怎么遮？难道你要穿长裤在三十几度高温下暴走？那只能说，你是战士你赢了，我还是乖乖学习怎么瘦腿然后穿短裤吧！

首先给大家几个比较日常化的大腿粗的减肥方法。

一、原地高抬腿

原地高抬腿是简单易做的有氧运动之一，在瘦大腿方面有很好的效果，可以有效的消除大腿脂肪。动作：身体原地站直，然后单腿轮换做抬起运动，双臂也随着身体自然摆动。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防止肌肉形成。

2、深蹲

许多妹纸以为深蹲就一定会让腿部变得更加粗壮，真实情况又是怎样呢？大粗腿，一般都是因脂肪堆积而成的，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候腰部要保持挺直，频率要适中，动作要尽量的标准。要想达到更好的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

3、空中踩自行车

平躺在地上（能躺的地方都可以哈。。），双手放置后脑勺处，抬起一条腿，离地大约15公分，保持其完全伸直，把另一条腿的膝盖靠向胸前，并用对侧的手肘去触碰它。双腿在空中做踩自行车的动作。这个动作可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能有效改善腿型缺陷。整个过程中，还可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要过快，注意配合呼吸。

4、.踮脚走路

平时比较空闲的时候可以尝试垫脚走路，不要看脚尖踮起这个动作，可以拉伸整个腿部，长期坚持的话会有很好的美化双腿的效果。注意点：脚尖踮起的同时，要收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。

5、.爬楼梯

不要总依赖电梯了，平时没太多时间运动的上班族们在上下班和回家的时候就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳燃脂效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，整个过程中上半身要保持挺直状态，速度不宜过快，不觉得费力就好。

再给大家介绍八个瘦大腿的动作

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

以上八瘦大腿运动，每个动作坚持20下，中间可以休息30秒不累也可以连续运动，然后重复3组。想要快速达到瘦大腿效果，坚持每天训练必不可少！