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做好暖身及收操运动有效避免冬日运动伤害

2018-03-05 13:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 近年来,路跑蔚为风潮,许多人更是利用工作之余相约齐跑,俨然成为一种生活时尚,可说是全民疯路跑。随着冬天来临,气温较低,与大热天又湿又黏的天气比起来,冬天可说是运动的好时机,好不容易养成的运动习惯,千万别让运动伤害让你功亏一篑。 林口长庚医院复健科物理治疗师刘家豪表示,民众在冬天较会发生运动...
做好暖身及收操运动 有效避免冬日运动伤害

做好暖身及收操运动 有效避免冬日运动伤害

近年来,路跑蔚为风潮,许多人更是利用工作之余相约齐跑,俨然成为一种生活时尚,可说是全民疯路跑。随着冬天来临,气温较低,与大热天又湿又黏的天气比起来,冬天可说是运动的好时机,好不容易养成的运动习惯,千万别让运动伤害让你功亏一篑。
 
林口长庚医院复健科物理治疗师刘家豪表示,民众在冬天较会发生运动伤害,像是拉伤、扭伤来求诊的人数要比夏日高出许多,因为冬天的气温较低,肌肉柔软度、延展性以及关节的活动度较差,如果在跑步前没有做好足够的暖身运动,非常容易造成伤害。
 
刘家豪治疗师特别叮咛民众,在运动前应做足暖身运动,运动后则做好收操运动。若以40分钟的慢跑为例,暖身以及收操的运动至少要做10分钟以上,才能够避免运动伤害。
 
那该如何确实做好暖身及收操呢?刘家豪指出,以慢跑为例,暖身及收操运动要特别强调的是大腿及小腿肌群。在大腿的部分包含股四头肌、腿后肌、内外收肌群,而在小腿的部分包含腓肠肌、胫前肌等。另外除了下肢的肌肉群外,在腰部、腹部以及颈部的肌肉,也要尽量能够伸展到,以避免在跑步时这些部位深层肌群的拉伤。
 
除了拉筋伸展外,民众也可以试试在跑步开始前,先快走一小段路,等到身体热起来稍微出汗以后,再开始慢跑。慢跑结束前,应慢慢地将速度降下来,切勿突然停止,运动过后应照之前暖身运动的方式,做足拉筋收操,以避免肌肉群在激烈运动后突然冷下来所造成的伤害。
 
若真的不幸在运动中还是造成了拉伤、扭伤、挫伤等伤害怎么办?刘家豪说,在72小时内的急性期,受伤的组织可能会有出血或水肿等现象,这就是所谓的“红肿热痛”的临床症状。肿胀的组织会造成血液循环不顺畅,以致坏死的组织无法被运送,修补的养份也无法送抵患部,会减缓软组织的复原,且因代谢废物的刺激,可能会感到十分疼痛。因此,消肿及止痛为急性期处理的首要任务,建议做冰敷、抬高的处置,并且要有足够的休息。若肿胀疼痛的情形几天后一直没有消退,建议尽速就医检查。
 
刘家豪治疗师表示,气温渐低,运动不仅能促进血液循环,保持身体健康,期望民众能注意运动前的暖身及运动后收操的重要性,评估身体状况,不适时,千万别硬跑,才能够动得安心,动得安全。

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