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你愿意接受挑战吗?只要“2周5招”速成诱人马甲线!

2018-02-02 08:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 你愿意接受挑战吗?只要“2周5招”速成诱人马甲线!

你的衣服底下也暗藏游泳圈吗?其实会拥有肚子赘肉,潜在危机就存于生活之中,像是久坐办公室,坐姿不正确就容易堆积油脂,而并不是多站就没有游泳圈,站着却驼背也会导致腹部油脂堆积,如果你都中了这些坏习惯,而且你也有所觉悟,那就继续看下去吧!现在的人都比较懒惰,想要减肥却讲求快速并且时间较短,那就来看看这篇吧!

超强 2 周腹肌运动表

例如 DAY 1 是以“每个动作 4 下为一组”,以此类推按照每天的运动量持续两周,而且一周内就有两天可以休息,是不是非常轻松呢?

你愿意接受挑战吗?只要“2周5招”速成诱人马甲线!

动作解说

1.V字卷腹

平躺在垫子上,双手伸直并随着双脚一起向天花板延伸,头部千万别出力,以免粗了脖子却没紧缩腹部,以完成一个 V 字放下为标准。

2.仰卧跑步

开始先以手肘 90 度做准备,背部呈现放松状态,随着腹部核心出力,膝盖同时弯曲, 以交替的方式为一个。

3.反向卷腹

双手贴在地面,抬起双脚慢慢利用腹部卷曲的方式提起臀部,举高大约在胸部的位置,再缓缓地回到原位,回到原位即为一个。

4.钻石姿仰卧

双手伸直躺平,腿部打开双脚合并呈现钻石型,并吸气卷曲腹部提起上半身,再慢慢地躺平回到原位,并且以躺平后为一个代表。

5.空中脚踏车

平躺并且紧贴地面,双手放在后脑勺,膝盖抬起于胸部的位置,并且抬起背部,但千万避免脖子出力,以伸直腿部 45 度,并且连上半身也一起转向,让手肘可以贴到膝盖,以左右两边各一次为标准。

你也想挑战看看吗?只需要5个动作,一起利用两周的时间,打造完美小腹。

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