便便不出来你难过，出来你巴不得马上冲走。可是有些人的便便却失去了控制，时不时就藏起来。这就是便秘。便秘在我国非常常见，统计显示每100个成年人就有6个便秘患者。年纪越大，便秘患者越多，对生活的影响也越大。

便秘的最主要表现就是排便次数，当你每周排便次数少于3次，便便干硬同时排便困难，那么这就是便秘。对于排便困难的表现，主要有：排便费力、感觉有排便不尽、排便阻塞、排便时肛门疼痛或有灼烧感、排便时间长等。如果便秘的状况持续了6个月以上，那么可已经被诊断为慢性便秘了。

怎么摆脱便秘？

保持适当的运动

电脑族很容易长时间坐在椅子上不动，这样对于排便是十分不利的。要适当的出门散步，特别是饭后不要急于电脑工作。有效的运动及按摩可改善便秘。

润肠通便，常吃火麻籽油

火麻籽油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸、卵磷脂、维生素及钙、铁等人体所需的微量元素，经常食用，有助于润滑肠道，软化粪便。火麻籽油与蜂蜜搭配着吃，能更好地改善便秘情况。方法很简单，就是用温开水冲兑蜂蜜，之后再加入一茶匙火麻籽油，搅拌均匀就能喝，早晚各一次，喝上一周，便秘就能缓解很多。坚持每天喝火麻籽油没有不通便的道理。

提醒：便秘较严重时，可早晨起床后空腹喝一小勺火麻籽油，对改善便秘更佳。

按摩小腹法

此法可强化肠胃道功能，减少便秘的症状发生。

方法：在小腹位置顺时针和逆时针抚摸，直到腹部发热为止。按摩完后请多喝点水，能湿润肠道，对身体排毒有帮助。

提醒：切忌别在刚吃饱时按摩，可利用办公时的空隙或睡觉前的时间按摩。