我们经常能够在网上看到一些关于减肥的励志文，又或者是教导你如何减肥这类型的文章。而想减肥的你在看过这些文章后是不是都有一股想减肥的冲动可是这股冲动只会维持几天。几天后又从新开始自己的“增肥计划”。而减肥最重要的其实并不是节食，而是我们需要控制自己的饮食还有改变生活的习惯。当然最重要的还是那两个字“坚持”，而“坚持”不了往往就是我们减肥失败的原因。而今天我们要看的就是一位“过来人”所分享的文章。

而在这篇文章的开头，他就附上了自己小学时的照片。

然后这是国中时的他，据说这是他人生的巅峰，114公斤。

这是高一的他，这时的他已经有在减肥，从国中的114公斤减到了90公斤。

最后的就是他现在的样子。

这完全就是变成另外一个人啊....而这也让我们看到大学对于我们的影响力到底有多大 wwww

下面还附上了他自己的减肥经验：

------------------------以下原文------------------------

我在升高一的时候才开始有“我该减肥”的意识，但中间说实在也失败过很多很多次，意外的是每一次失败都是在我很认真、下定决心要减肥的时候，对我来说，一个人每天已经习惯吃零食、喝饮料、吃大分量的食物时，突然下定决心要减肥，而且是以非常强烈的手段要减肥的人很容易会有想放弃的念头，你会觉得接下来这段日子一定会非常痛苦、刻骨铭心，瞬间剥夺掉对你来说是享受，甚至已经成为习惯的饮食方式，真的很难！

大家减肥想必都会有个心理所期待达成的目标，但在每一次少吃一只炸鸡腿，少喝一杯饮料，多做一次有氧的时候，你会觉得ｘ的！，目标怎么越来越远，似乎遥不可及，对我来说也是如此，所以我失败了很多很多次

待我真的减肥成功的时候，是建立在一个很不明确的目标，就只是单纯觉得升高中了，换个环境我应该也借机改变一下自己(!? 其实至今我也很怀疑我的动机

反正我就开始了我的减肥之路，一开始真的不是以一种我一定要瘦到xx公斤的心态，而是想说我先少吃一些东西试试看好了，有从非常巨胖减过肥的人都知道，一开始要减肥是非常之快的，可能把零食、饮料拿掉体重就会掉个7.8公斤以上(此数据因人而异)，当看到自己体重掉了这么多会产生一股成就感((诶好像真的就这么莫名其妙的可以成功哦，但接下来才是考验，瘦得很快相对复胖非常快，简单来说这一段体重是大起大落的一段，因为爆瘦了这一段后会有一个停滞期，停滞期的时候体重机上的数字是几乎不会动的，前面那一股看似强大，实质却相当薄弱的速食自信心很容易在这一刻瓦解，所以我觉得这一段时间是心理上的建立与饮食观念的修正、重组，还有

千万不要一直看体重机上的数字

千万不要一直看体重机上的数字

千万不要一直看体重机上的数字

因为很重要所以说3次

千万不要一直看体重机上的数字

好吧忍不住再说一次

简单的整理一下我那时对自己说话的内容.

心理上的建立:

和自己说一些正面的话骗骗自己，减肥的人内心都是很脆弱的

例如.

1. 你看你已经成功瘦了这么多，难道你要白费你前面的努力吃回来在像以前那样暴肥，走在路上被笑，同学在你旁边还会假装滑倒说你的油流出来了，只差一步，你就可以摆脱这些了，加油啊小胖等等

2. 绝对不要有“吃一块就好”、“吃一个就好”、“喝一口就好”的想法，你可能会想说，一块、一口、一个算起来热量又没多少，为什么不行？

但我觉得这是心态上的问题，对有些人来说，至少我是这样，我只要吃一口就会有下一次，而且下一次可能不只一口，而且就会存在一种偷鸡摸狗的心态，要吃可以，但是是集中在一天的解放日，而且解放日可能一个月就那一次，你可以吃你想吃的大餐，我自己那时候也是这样执行，因为我无法处在这样水深火热的环境下，会觉得很痛苦，也许因为有了解放日你可以更有动力面对未来减肥的考验，你也会有更轻松自在的减肥心态，觉得减肥并不是这样一板一眼痛苦得要命

饮食观念、生活习惯:

首先我要说，我没办法和大家分享100%正确的饮食方式与观念，但我会就我所知的分享给大家，欢迎大家纠正与指教~

1. 绝对维持三餐都要吃，或是少量多餐，简单来说就是不要让自己饿到，我自己是

早餐吃稍微有油的食物((听说早餐吃有油的接下来一天会比较有精神!?，早餐可以吃饱

午餐我会吃饭，减肥的人一定一天要吃一份的淀粉，瘦下来比较不会复胖，这很重要，而且不要选择精致淀粉像面包、蛋糕等等，淀粉不一定是白米饭，也可能是五谷饭反而更好，当然要配蔬菜，一天我给自己的量是三份不同种类的蔬菜(一份是自己的一颗拳头)，烹调方式以川烫最好，肉的话一定都是选鸡肉或是鱼肉，鸡肉最好选鸡胸，鱼我会选油脂不要太多的，大概一份，烹调方式当然是绝对不能用油炸或煎，这两个烹调方式热量很可怕

晚餐我会把今天缺的营养补足，但绝对不是整天都没吃，晚上爆吃骗自己说要补足营养，而是像在做今天最后的检讨、补正，我自己是6点左右就吃晚餐，而且不要选太多太油的食物(炸、煎)，可以的话选择的油最好用橄榄油，或甚至今天你用鲑鱼做菜，那鲑鱼所残留下来的油就可以直接拿来炒菜之类的，我记得我那时也会喝蛤蜊汤那热量颇低，我有时也会喝些无糖豆浆，原谅我晚餐可能讲的不够详细，因为我那时晚餐的部分是非常不健康的少吃，让自己饿坏

简单来说，饮食我的方式是每个营养都要摄取到，而且帮每个营养订一个扣达，每天努力把扣达凑满，且这扣达是不可以在晚上一次使用完毕，还有一点，绝对不可以少吃低于自己的基础代谢率(不知道的可以上网查，自己再算一下)，这样会伤身体，我一天是吃刚好到自己基础代谢率的热量就停

2. 睡眠!!睡觉真的很重要，那时候我高中，所以睡眠也顺势的形成早睡早起的习惯，有充足的睡眠身体才有足够的休息来准备隔天的运作帮你燃烧热量、脂肪，减肥的人一定要睡好睡满

其实那时候刚瘦下来瘦得很不健康，上面那些观念是我瘦下来之后慢慢再建立起来的，还记得那时刚减完肥我去看中医都说我快整组坏光光了，很可能在短时间内就立刻复胖成以前那样，我还不吓死，接下来我是靠着运动、饮食调身体才慢慢维持住现在的身材，我现在会习惯一周跑步3~4次，隔日跑一次跑8km，但这距离也是慢慢累积来的，刚开始我连2km都跑不到，体力极差而且还有气喘，那时很羡慕那些能跑这么远这么久的人觉得他们和我是完全不同世界的人，待自己习惯建立起来后才理解，其实这并不是一件很虚幻的事情，而是大家都可以做到的，只要你有耐心与毅力，还有每次催使你去运动的动力，有一天也会有所成就与成功的

到现在有些朋友来问我减肥的问题时，我发现大家都养成了吃零食、喝含糖饮料的习惯，但我觉得那就是减肥的关键，那些东西可以被认知是额外的、不必要的食物，当你把那些食物抽离掉时，刚开始会很难适应甚至有点痛苦，但撑个了7天、15天、30天，那些习惯就会慢慢被忘记，我以前也很爱喝饮料、吃零食，一天喝个2杯没问题，喝着半糖少冰的八冰绿觉得我喝的是茶还半糖，我好健康~，殊不知那些才是元凶，自从喝饮料的习惯戒掉后，现在含糖饮料几乎对我没有吸引力，一方面省钱，另一方面又减肥，何乐而不为

好啦~ 讲了这么多不专业的个人认知内容，版上还有满满的减肥文，很建议大家去看看，交叉比对下一定会有些吻合的地方，再以此奉为各位减肥的圭臬

最后最后

最重要的就是不要为了别人而减肥，而是要为了让自己更好而减

大家一起加油吧~~

By 体脂从45%到14%的小胖

------------------------以上原文------------------------

而他的文章也引来了许多网友热烈的评论：

“为什么不约旁边的女孩一起减肥呢”

“潜力股”

“原po好厉害　佩服毅力…”

“吓屎我了 !!!　减肥真的要靠耐力啊啊啊啊 ”

“胖子都是浅力股啊～”

“感觉好像瘦到剩骨头了”

“真的看不出来是同一个人”

“天啊也太励志！！变瘦而且还变白超多的！！！”

“嘴唇感觉变化好大阿　减下来真的帅”

“瘦身后长得有点像谢和弦的感觉”

“为什么你会连嘴唇一起瘦下来”

“有缺女朋友ㄇ”

“干太帅了...”