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现代人时常因驼背、姿势不良的习惯造成脊椎侧弯,不仅不美观,对健康也有很大的影响!后面就来介绍如何借由伸展来矫正您的脊椎。
Q. 造成脊椎侧弯的原因有哪些?
A. 脊椎侧弯的原因可分为三种:
功能性脊椎侧弯:因受伤、姿势不良、骨盆倾斜、长短脚等因素,导致身体为纾解疼痛而产生特殊姿势,此时就容易引起脊椎弯曲。
结构性脊椎侧弯:因先天脊椎结构不良、骨骼异常、创伤后导致骨折、神经肌肉疾病或是退化性疾病等所引起的脊椎侧弯。
特发性脊椎侧弯:通常是不明原因所造成脊椎左右弯曲呈C型或是S型,有些甚至是呈螺旋状。
左为正常脊椎,右为脊椎侧弯。
脊椎侧弯分成C型与S型:
如何自我检查脊椎侧弯?
对着镜子。检查自己的姿势是否有以下几种情形:
(1)双肩高低不一。
(2)肩胛骨隆起。
(3)胸部乳房不对称。
(4)腰际高低不一。
(5)臀部倾斜突出。
(6)腰椎前突。
(7)头部倾斜。
人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配,如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻,各个器官就可发挥正常,一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变,每一椎别供应人体各个部位。
颈椎1C供应部位:头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统;神经受压的结果:
头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。
颈椎 2C 供应部位:眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨;神经受压后果:
鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣....
颈椎 3C 供应部位:额、外耳、面骨、牙、三叉神经;神经受压后果:
神经痛、痤疮、湿疹
颈椎 4C 供应部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神经受压后果:
干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎
颈椎 5C 供应部位:声带、颈部脖体、咽;神经受压后果:
喉炎、嘶哑、咽喉炎
颈椎 6C 供应部位:颈部肌肉、肩部、肩桃腺;神经受压后果:
颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
颈椎 7C 供应部位:甲状腺、肩、肘骨囊;神经受压后果:
滑囊症、伤风、甲状腺症状
颈椎 8C 供应部位:气管;神经受压后果:
气管炎、前背、内侧小指
胸椎1T 供应部位:手臂以下部位、食道、气管;神经受压后果:
支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛
胸椎2T 供应部位:心脏、包括冠状动脉及瓣膜;神经受压后果:
功能性心疾、胸痛
胸椎3T 供应部位:肺、气管、胸膜;神经受压后果:
支气管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒
胸椎4T 供应部位:胆囊、胆管;神经受压后果:
胆囊疾病、带状疹、黄疸
胸椎5T 供应部位:肝、太阳神经丛、血液;神经受压后果:
肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎
胸椎6T 供应部位:胃;神经受压后果:
神经性胃炎、消化不良、胃灼热胸椎
胸椎7T 供应部位:胰脏、十二指肠;神经受压后果:
糖尿病、胃炎
胸椎8T 供应部位:脾;神经受压后果:
抵抗力减低
胸椎9T 供应部位:肾上腺;神经受压后果:
过敏症、荨麻疹
胸椎10T 供应部位:肾;神经受压后果:
肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎
胸椎11T 供应部位:肾、输尿管;神经受压后果:
痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹
胸椎12T 供应部位:小肠、淋巴系统、输精管;神经受压后果:
风湿痛、气痛、不孕症
腰椎 1L 供应部位:大肠、腹股沟;神经受压后果:
便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气
腰椎 2L 供应部位:盲肠、腹部、大腿;神经受压后果:
盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张
腰椎 3L 供应部位:生殖器官、子宫、膀胱、膝;神经受压后果:
膀胱病、月经不调、小产、膝痛
腰椎 4L 供应部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神经;神经受压后果:
坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿
腰椎 5L 供应部位:小腿、踝、脚;神经受压后果:
腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛
荐椎S1~S5 供应部位:骨盘、臀部、摄护腺;神经受压后果:
荐骼关节病变、脊椎弯曲
尾骨Co4 供应部位:直肠、肛门;神经受压后果:
痔疮、搔痒症、尾骨疼痛
以上数据供参考。这些是瑜珈老师给我们的宝贵数据之一,分享一下。
人多少脊椎都有弯曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累积的习惯造成,像是翘二郎腿、习惯驼背等等,习惯养成了,真不是一下子就改掉的,破坏容易建设难,没事滚滚背可以帮助矫正,记得地上要铺垫子以免伤到,记得别在沙发或弹簧床上滚。
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来,所以可以常常做滚背的动作,可以矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(来回一次算一下),骨刺免开刀,不用快慢慢作,矫正脊椎自己来!
滚背方式:1.并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到,按照老师的指示,稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后,脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。
(1)示意图
2.躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,擡头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。练瑜珈需视自己身体状况,做不到不能太勉强,滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
(2)示意图
“滚背”这个动作可以矫正脊椎,基于每个人身体状况不同,体质也有差异,并非人人可以轻松“滚”,为求安全,再一次谈谈这个动作。矫正脊椎的方式很多种,此为其一,不吃药、不打针,简易可行。
Q:己经有驼背的人可以滚背吗?
A:可以的,但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上,抱着脚弹动就好,老人家这么做就可以了。
另外还有以下六点脊椎伸展操,请视身体情况衡量:
坐姿端正、摄取足够钙质、适当运动也是保健脊椎的好方法。
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