很多人曾疑惑过：我的膝盖是不是因为练太极给练坏了？

我想告诉你，如果你掌握了太极拳的正确练法，膝盖不仅不会连坏，还会把坏了的膝盖治好。

根据《内科医学年鉴》最近发表的一篇临床疗效比较试验结果表明，太极拳与物理疗法一样可以改善膝关节骨性关节炎患者的疼痛，以及太极拳可以对抑郁症有显著的改善作用，从而提高生活质量。

膝关节骨性关节炎就是一般常说的膝关节炎，它是一种以退行性病理改变为基础的疾患。这一疾患多发于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。市面上的非处方止痛药通常难以缓解这个疼痛，而且还会伴有严重的药物副作用。

绝大多数医疗机构都推荐物理疗法，但疗效甚微。因此，临床和公共健康方面迫切需要发现一种新的有效的治疗方法。

太极拳是一种中国传统的多元身心锻炼方法，将冥想与缓和优雅的动作结合起来，已经有证据显示深呼吸和放松能缓解膝关节炎的症状，但是之前还没有试验直接将太极拳与标准疗法进行过比较。

这次，研究人员想将太极拳与标准物理疗法在缓解疼痛、生理功能、抑郁、药物使用和提高患者生活质量方面的效果进行比较。

他们将200多名参与者随机分为两个治疗组：太极拳组或标准物理疗法组。太极拳组的患者连续12周跟随教练每周锻炼2次太极拳。物理疗法组的患者连续6周每周接受2次物理疗法，此后6周在家进行有监督的练习。

12周以后，用西安大略与麦克马斯特大学骨关节炎指数（WOMAC）评分，对两组患者的疼痛进行测量，两组患者都有了显著缓解，效果可以持续长达52周。

此外，太极拳组的患者在生活质量方面与物理疗法组相比有了更显著的改善。

这些发现证明太极拳是一种有效的膝关节炎的治疗方法。

我们把国外科学家的研究结果拿给师傅看，师傅说：科学虽不分国界，但太极拳毕竟是我们的国宝，看来，我们对太极拳的研究还要加把劲啊。

师傅说：虽然科学实验证实太极拳的确对治疗膝盖疼有显著疗效。但，我们有很多拳友在练习太极拳时，由于没有明师指点，仍然会给膝盖带来很大负担和磨损。如何正确掌握太极拳的练法，保护好膝盖，还是需要我们大力推广和普及科学的练法。

对此，师傅说了一下要领，让我们记住：

1、松沉时，要沉到脚底，而不是沉到膝盖处。具体做法：松沉时，要忘掉膝盖，意想重心从两腿内侧下沉，膝盖处感到空无才好。

2、弓步时，膝盖不要超过脚尖，或者把幅度再放得小一点，以感觉舒服为准。行拳时，架子不须太低，特别是中老年人，最好架子高些。现在许多教太极拳的老师，为了追求美感，膝盖弯曲太大，搞得不少人膝盖疼。其实，太极拳之真义，不在于形，而在于意。

3、把握好虚实转换这一关键。虚实转换时，要掌握先减后增的原则。比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，在转换过程中，忘掉虚脚，意想实脚所承之重力慢慢减去，减到零为止，这样，重心便自然而然地慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。

最后，师傅说：希望这几条简单的办法能帮助到大家，在练出一身好功夫的同时，还能保有一个健康的身体。练拳与养生兼顾，这才是最好的太极拳运动。

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