照镜时总是嫌弃自己的腿不直，想穿短裤短裙时腿可以好看一点？腿型不直大部分问题都出在腿部肌肉上，不同部位的腿部肌肉发达或脂肪堆积，加上不正确的站姿以及走路姿势都会导致小腿外翻。以下这些动作可以针对你的腿型，帮助你纠正成笔直长腿！

纠正前，首先要找出自己的腿型，一般非正常腿型都有不同程度的小腿骨骼外翻的情况，影响美观，主要分为以下四种：

正常腿：最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，膝盖也并拢，但是小腿不能并拢。

O型腿：

O型腿的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得骨盆宽，腿部便失去了笔直曲线。

O型腿纠正方法：

1. 侧卧腿内收

身体侧卧，单侧手臂撑住上半身，两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。每组20下，共做3组。

2. 毛巾训练操

站在椅子后方，双手扶住椅背，在膝盖中间夹紧一条毛巾，然后慢慢往下半蹲，蹲到腿部最酸的位置后停留5秒，反复做20次，借由这个动作可以锻炼到双腿内侧肌肉，让肌肉紧实。

3. 坐姿器械腿内收

针对大腿内侧肌群，可以很好地强化大腿内侧，借助运动器械改善O型腿。

X型腿：

O型腿相反，X型腿的成因大多是大腿外侧肌肉力量薄弱。X型腿女生不仅会比平常人要磨损裤子的概率高得多，而且跑步的速度也会受到一定的影响。

X型腿纠正方法：

1. 自重臀桥

这动作可以锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨。首先仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，将弹力带饶于膝关节外侧。做臀桥的动作，臀部发力，停顿一秒，膝关节向外打开，还原。每组20下，一共做3组。

单腿臀桥

这动作可以锻炼臀大肌，首先屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离，臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

2.蚌式

侧卧于垫子上，双脚脚踝并拢，膝关节往外打开，这动作可以强化外旋能力，每组20下，一共做3组。

XO型腿：

除了天生因素外，XO型腿多是平时走路和运动出力姿势不同造成的，多数XO型腿的人都以脚掌外缘着地，这样会让脚踝越来越外张以致XO型腿更严重。

XO型腿纠正方法：

1. 蝴蝶式

蝴蝶式有助拉伸大腿内侧肌群，可帮助改善XO型腿。首先坐下把双脚弯曲，膝盖尽量靠近地面，双手抓紧脚掌，用大腿力量上下弹动，大腿内侧会有明显拉伸感。保持姿势15-30秒，每天做5分钟左右，注意别在软床上做～

想改善腿型绝不是一天半日就可以做到，一定要好好坚持啊！