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医生:睡前不要吃这5种伤身体的食物,再饿也不要吃!

2017-12-26 04:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 医生:睡前不要吃这5种伤身体的食物,再饿也不要吃!

要想拥有良好的生活品质,必须先有充足的睡眠。很多人会说,自己已经坚持早睡了,但是总感觉睡眠品质不高,睡了就跟没睡一样,白天还是没精神。有专家提醒,睡前的饮食很重要,有些食物晚餐吃多了,可能会让人辗转反侧不得睡。

不利于睡眠的5类食物:

一、口味重的食物

1、盐分过多的食物

吸收了盐分过多的饮食后,血液中的钠与氯的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

2、辛辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等这些食物都比较难以消化,在胃内会造成灼烧感,由于其消化速度慢,所以,会堆积在消化道中,从而使人的胃肠道感到不适,进而影响睡眠。

3、油腻的食物

油腻的食物,也就是高脂肪的食物,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

二、甜食

甜食会妨碍减肥、也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。此外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

常见的甜食:奶油蛋糕、曲奇饼干、棒棒糖、巧克力豆等。

三、容易产生饱腹感的食物

部分食物由于在消化过程中产生较多的气体,在体内膨胀,因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠,顶着个猪八戒般的大肚子,会妨碍正常睡眠,这如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

四、大量的饮品

1、牛奶和花草茶

许多报告显示,大量的喝过多的牛奶喝花草茶是陷阱。过度摄取水分,会导致晚上上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

2、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

五、酒类

酒后睡觉,睡眠较浅。因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠,睡前不要饮酒才能睡个好觉。

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