前屈和后弯，让你的身体自如伸展。前屈体式相当于半倒立体式，头朝下时，可以促进脸部的血液循环，因此具有美容功效。

相信许多伽人亲身体验过后，都会发现，瑜伽之后，皮肤状态明显好多了。

手抓脚站立前屈式

很多人做不好前屈体式，因为没有从髋部开始折叠的意识。

它不仅能够活动髋部，拉伸腿部肌肉；还能伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉群，治疗背痛；同时可以按摩挤压和收缩腹部，增强腹部器官，消除胃部疾患和腹部鼓胀感；上半身倒置能使血液涌向头部，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神；还可以可使心跳减慢，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

2.呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触地。

3.吸气时，指腹贴地，小腹内收，双肩下沉放松，抬头，延展脊柱。呼气时，低头额头寻找小腿方向。

4.双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。

5.随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。

YOGI助攻

1.双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。

2.双肩放松，肩胛骨还原，坐骨上提，极力指向天花板。臀部、髌骨上提。

3.下颌内收，贴于小腿之间，手肘内收，放于小腿两侧。

4.胸腹紧贴大腿，不仅可以保持身体重心的稳定，还能充分伸展脊柱。

5.高血压、低血压和眩晕患者，请在咨询医生之后再练习。

5.做到自己的程度即可，随着呼吸的深入，可以尝试再前屈一些，但不能因此将背部拱起。