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“锻炼手臂3动作”，使肌肉结实，狠甩掰掰袖！

2017-12-24 14:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: “锻炼手臂3动作”，使肌肉结实，狠甩掰掰袖！

学了一堆瘦手臂的运动之后，应该也要来练练手臂肌肉了吧~让我们先从简单的学起，预备起~~

锻炼手臂3动作>>

首先将身体坐在平坦的地面，身子挺好，手心朝下、指尖朝向脚跟，这些预备动作做好了之后再将屁股微微抬起来。

图片来源：YOUTUBE

尽量用手臂的力量撑住身体，再将脚跟往上抬(如下图)

图片来源：YOUTUBE

最后来锻炼手臂，微微的弯曲手臂，慢慢的将身体抬起放下（屁股不能坐到地板），会慢慢感觉手臂酸酸的喔!(看不懂得话，可以看下图的动画喔！)

图片来源：YOUTUBE

这个动作可以维持1分钟，休息一下再继续1分钟喔(做3次)。

手臂粗的原因 搞清这8大因素早日摆脱蝴蝶袖

一般来说，手臂部位本来是我们身体上难以堆积脂肪的部位，可如果蓄积了脂肪，也就意味着很难除去。那么，手臂粗到底是什么原因导致的呢？

1. 手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

2. 手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

3.手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

4. 手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

5. 手臂粗或是过度肥胖

身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪，虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪，但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

正确做法：适当节食，每天跑步一小时减肥。

6. 手臂粗或是身体新陈代谢差

身体新陈代谢差，基础热量消耗少，那么手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖。

正确做法：运动+按摩可以促进新城代谢，加速手臂脂肪的消耗。

7. 手臂粗或是水肿

有些人是易水肿体质，如果水分代谢异常，全身都会显得浮肿，自然手臂也会变粗。

正确做法：多吃利水化湿的食物，比如薏米粥，多进行运动，促进体液排出。

8. 手臂粗或是坐姿不当

生活中如果经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

正确做法：应随时保持昂首挺胸，坐的时候上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线，应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

加码：无需器械道具居家瘦手臂运动

如无法观看可点击>>https://youtu.be/rtzFsOIiZqo

参考来源

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