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Med，是Medicine，医学的缩写。Med 念起来也是“美的”。我..
时间： 2017/11/21 09:02
点评:来，喝！
网传喝水能减肥，究竟怎么喝、喝多少才能瘦医师告诉你。（示意图／记者李佳蓉摄）
图、文／ MedPartner美的好朋友
先说结论：喝水对减肥可能有帮助。餐前喝。喝冷水。但详细的研究跟方式，请大家有点耐心仔细看下去。
坊间关于喝水减肥这件事情，有各式各样的传言。有些会叫你一次灌进好几升的水，有些则叫你必须在特定的时间喝进一定分量的水。不要说喝水了，喝椰子油都一堆传言不是吗？
“听说那个谁谁谁，一天喝X升的水，三个月就瘦了十几公斤诶！”
在减肥界，最不缺的就是这种神秘的都市传说啊～～～
但到底喝水能不能帮助减肥？如果可以，那是要喝多少？怎么喝？各家的说法都有，听起来各自似乎也言之成理。这篇文章将回顾几个相关的研究结果，并提出一些可行、便宜，也相对安全的意见给大家参考使用。
喝水“可能”可以降低总摄食卡路里、降低钠、糖及胆固醇摄取量。
喝水通常被认为对于健康有益，在伊利诺伊大学厄巴纳 – 香槟分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）就做了一个研究，调查超过18,300个美国人的饮食习惯，主要是透过记录观察对象的饮水状况，以及他们摄取的食物量。
研究发现每天多喝1-3杯水（研究中的一杯大概是236.6毫升），能够每天减少摄取68至205千卡路里热量，除此之外，钠摄取量可每天减少78至235毫克；糖摄取量可每天减少5至18克；胆固醇可每天减少7至21毫克。
但这项研究的缺点是，回报的方式是透过受试者“自我回报”，所以会有不准确的可能性发生。另外也难以透过这样的观察性研究明确断定因果关系。所以我们没办法斩钉截铁告诉你，喝水一定可以达到降低总摄食卡路里、降低钠、糖及胆固醇摄取量的这类效果，但可能会有帮助。
而这篇研究并未发现真的喝到超大量的水的人，对于健康有更明显的效应。所以一般还是建议成人每天喝足2000c.c.左右的水就可以。
如果要喝水减重，何时喝最有效？
目前看来喝水对体重控制可能有其角色，那应该在什么时候喝呢？英国的伯明翰大学找了84位肥胖的成人，进行了一项计划，找来84名肥胖的成年人，他们将受测者随机分成2组，进行低卡路里的饮食减重。其中41人被要求在三餐饭前30分钟喝下500毫升的水，其他43人则被要求“想像”自己现在已经吃饱了。
经过12周， 被要求餐前喝水的这组体重平均比没被要求餐前喝水的那组多减去1.3公斤的体重。另外餐前喝水组减去超过5%体重的比率高达27%，但没被要求餐前喝水的那组则只有5%的人成功减去5%的体重。
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来源：health.ettoday.net
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