今日要闻
2017年维密大秀刚在上海落幕，超模奚梦瑶的一记大摔引起网友热烈讨论，一般人的大摔叫摔的狗吃屎，而超模大摔叫天使下凡，说到底还是超模的好身材和高颜值一直让大家羡（嫉）慕（妒）啊！能够成为上海维多利亚的秘密天使名模，肯定都已经是模特儿业界万中选一的顶尖Model，每一位模特儿，为了这一场一年一度的时尚大秀都已经进行了相当长久的饮食控制和健身房锻炼，现在就来跟小编看看奚梦瑶平常都是怎么维持身材的~;听说超模奚梦瑶可是一名大吃货，但她是如何怎么保持身材还能走上维密秀的呢？其实他早就在节目中分享过他的“大长腿5招”，天天做就会感觉到腿部变得紧实、修长，而且都是在家可以完成(不用上健身房)。今天，就跟着小编的步伐来一探究竟吧！
图片来源:嘉人
站立位抬腿
锻炼部位:臀大肌、臀中肌等动作重点:髋部与膝盖伸直、臀部收紧、脚尖勾起主要是在拉紧腿不跟屁股肌肉，腰部要放松、身体保持直立，前后左右都能做，可以有效拉长屁股、大腿后面线条。
图片来源:youtube
弓部浅蹲
锻炼部位: 让屁股线条更饱满、腿部肌肉更紧实动作重点:后脚尖点地、身体垂直、膝盖不超过脚尖、顿下时膝盖呈90度，腹部要收紧。
图片来源:youtube
站立跨栏步
锻炼部位:髋腰肌、阔筋膜张肌动作重点:屈髋、屈膝呈90度夹角、脚尖勾起手放自然的位置，这个动作能调整站姿，让腿型更漂亮。
图片来源:youtube
直腿徒手硬拉
锻炼部位:竖脊肌等动作重点:两肩后张、肩胛骨内收、缓慢的屈髋动作这个动作取代在健身房使用杠铃，在家就能轻松做，双手交叉胸前，屁股发力向下弯，下到不能下为止，最后上来时要收平屁股。
图片来源:youtube
电臀侧向跳跃
锻炼部位:髋关节、膝关节、踝关节等肌群协调发力动作重点:膝盖不超过脚尖、手臂保持较慢的摆臂频率这个动作双脚与肩同宽，脚尖点地，小碎步跳跃，也可以往旁边跳。
图片来源:youtube
这些动作是不是很简单呢？在家有空就做一下吧！
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
