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骑自行车趴趴走小心三大运动伤害

2018-03-14 23:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 脚一踏、屁股往坐垫上放，骑自行车看似简单的休闲活动，不小心注意也可能造成运动伤害！根据医师观察发现，腰痛、肩膀痛、膝盖痛，是骑自行车的爱好人士，最常发生运动伤害的前三名。骨科医师建议，骑乘途中可以稍微变换姿势，如偶尔站起抽车、屁股往后方坐一点等，都可以缓和固定姿势所造成的伤害。 中山医院骨...
骑自行车趴趴走　小心三大运动伤害

骑自行车趴趴走　小心三大运动伤害

脚一踏、屁股往坐垫上放，骑自行车看似简单的休闲活动，不小心注意也可能造成运动伤害！根据医师观察发现，腰痛、肩膀痛、膝盖痛，是骑自行车的爱好人士，最常发生运动伤害的前三名。骨科医师建议，骑乘途中可以稍微变换姿势，如偶尔站起抽车、屁股往后方坐一点等，都可以缓和固定姿势所造成的伤害。
 
中山医院骨科医师杨卿洁表示，骑自行车最容易受到长时间、动作重复性高，以及固定姿势影响，加上不适合的车架长度，以及把手、坐垫、踏板的高度，一开始可能只是肌肉疲劳性酸痛，长时间下来，却会造成运动伤害。
 
杨卿洁举例，车架过长或坐垫太低，手臂无法轻松接触把手，会导致腰椎椎间盘压力过大，当骑乘时间过长、遇到路面颠簸，容易使腰椎肌肉疲乏；把手过低会使身体过度往前弯，造成背后肌肉拉伤；档比过重或踏板太高，则容易增加髌骨承受的压力，或踩踏时腿部无法充分伸展，而导致膝盖疼痛。
 
除了慎选合适的自行车外，杨卿洁也提醒，长时间骑自行车，过程中最好记得变换姿势，可以起身伸直双脚做抽车的动作，或是将屁股往前、往后坐一些，也可以稍作休息做些伸展动作，避免肌肉过度疲累。
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