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熬夜睡不好睡眠债等著还！

2018-04-18 07:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 喜欢熬夜，好几天睡不好，小心“睡眠债（sleepdebt）”等着你！研究发现，当睡眠时数减少，睡眠需求就会跟着增加，包括判断力、反应和其他能力都会因睡眠不足而变差，受到影响。 国卫院最新一期电子报刊登“一夜好眠的重要性”文章，研究证实，长期的睡眠不足更会增加罹患忧郁症的风险；另外，睡眠不足...
熬夜睡不好　睡眠债等著还！

熬夜睡不好　睡眠债等著还！

喜欢熬夜，好几天睡不好，小心“睡眠债（sleepdebt）”等着你！研究发现，当睡眠时数减少，睡眠需求就会跟着增加，包括判断力、反应和其他能力都会因睡眠不足而变差，受到影响。
 
国卫院最新一期电子报刊登“一夜好眠的重要性”文章，研究证实，长期的睡眠不足更会增加罹患忧郁症的风险；另外，睡眠不足者也容易发生交通意外。
 
美国国家卫生研究院（NIH）脑神经专家MerrillMitler博士指出，足够的睡眠使人思虑清晰、反应灵敏及注意力集中，当人们疲倦时，思绪及注意力则无法发挥最佳状态，。
 
研究显示，长期睡眠不足会增加心脏病、肥胖和感染等风险。睡觉时，身体会释放帮助修复细胞及能量平衡的荷尔蒙，而这些荷尔蒙会影响体重，导致睡不好的人容易发胖。
 
最近更有研究发现，睡眠与疫苗效能息息相关，睡眠充足时，疫苗保护力要比睡眠不足，还要来得高。
 
一般来说，睡眠时间需求因人而异，成人每天需睡7至8小时，青少年大约需要至少9小时，幼儿需要10小时，婴儿则大约16小时，怀孕初期的妇女则要比平常需要更长的睡眠时间。
 
一旦好几天没睡好，睡眠需求会跟着增加，产生“睡眠债”，就好比银行透支，身体也会要求偿还，这时光靠一两天的补眠也不够偿还“睡眠债”。
 
如何一夜好眠？美国国家卫生研究院提出建议，首先保持安静、舒适及光线昏暗的睡眠环境。养成每天运动的习惯，但避免睡前运动。限制睡前使用电子仪器。睡前洗热水澡或阅读有助放松。如果患有持续性的睡眠障碍应尽早寻求治疗。
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