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维持良好的身形需要饮食跟运动双管齐下，但除了最常听到的跑步之外，你是否有听过“平板支撑”（plank）呢？它不需要复杂的健身器材，也不用出门，只要一周在家锻炼2-3次，持续一个月就有机会练出人鱼线的效果喔！
什么是平板支撑呢？平板支撑主要就是“伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体”，尽量长时间维持这样的动作。一般人持续一分钟后就会全身颤抖，但此时也是最能消耗脂肪的时刻，需要尽量坚持，以每日比前一天多5-10秒为目标，一个月就能看到成效罗！
平板支撑的姿势看起来相当单纯，但它却可以强化全身的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，还有腿部、背部、臀部的肌肉群都能得到充分锻炼。如果再配合花式动作，就可以达到比仰卧起坐更为全面的效果。
平板支撑最讲求的一样是姿势，没有经过指导的初学者很容易犯出以下的错误，如下图，常见的第一种错误的作法是腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下，反而在比肩关节稍前的位置。
第二种错误是颈部抬起、腰部下榻、脚掌向前屈，以错误姿势支撑身体。
第三种则是平板支撑大相径庭的姿势，背部拱起，臀部上翘，做起来不会有任何效果。
第四种错误是脚尖没有并拢，代表下肢没有完全收紧出力，还有头太低对颈部产生负担。
最正确的姿势应该是用手肘撑地，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（可以请他人观察），脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，收紧臀部、腹肌，肩胛骨保持中立位。
如果已经习惯以手肘跟脚尖维持平衡，可以再自行增加难度，例如悬空提起一只脚或一只手，等维持时间拉长后，可再练习同时悬空提起一只脚和一只手。
平板支撑被称为“无机械运动”，挑战自己的方式就是看能撑几分钟，目前网络上最长的纪录是1小时20分，但一般人大概每天持续做5分钟就会有效果，唯一要注意的就是做的时候姿势有没有正确罗！分享出去，让大家看一下这个实用的运动方法吧！
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