今日要闻
正确睡姿能解决睡眠问题,各种疑难杂症都有答案!
人生有三分之一的时间是在床上度过的,良好的睡眠非常重要。很多人的身体问题并不严重,只需要改变一下睡姿就能轻松解决。
肩膀痛:有这种症状的人最好仰卧入睡,在腹部放一个抱枕,两手亲亲抱住,这样肩膀会舒服一些。不习惯仰卧的话,也可以侧睡,不要朝向肩膀不痛的那一边,并曲腿靠近胸部,双膝之间垫一个抱枕。不要把手臂当枕头,那样的睡姿会引起肩膀痛。
背痛:床垫太软、睡姿不对都可以引发背痛。仰卧入睡的时候,可以在膝盖下放一个抱枕,还可以卷起毛巾放在腰部。如果你习惯趴着睡,最好在小腹部放一个抱枕。侧睡的话微微曲身,保持婴儿状,并在双膝之间垫一个抱枕,减轻腰部压力。
脖子痛:仰卧入睡的人可以在枕枕头的同时,在两手臂下各放一个枕头。有颈椎问题的人最好选择专业的枕头。侧睡的人不要用高枕,枕头与肩膀一样高就可以了。习惯趴着睡的人要选择最薄的枕头,晚上最好改变一下睡姿,长期用这个姿势入睡很容易引发脖子痛。
失眠:睡觉之前不要玩手机、用电脑,屏幕光会影响睡眠品质。睡前6小时不要喝太多含有咖啡因的饮料。早晨、下午锻炼身体,促进血液循环,能够更快入眠。
睡眠中断:经常半夜醒来的话,不仅要远离电子产品,还要戒酒。酒精会打破身体平衡,影响睡眠。同时检查一下室内温度,20-22°?最适合入睡。
起床困难:很多人都有这样的情况,解决方法并不难。每天把闹钟设置在同一时间,如果想要早起,那晚上就早睡。
打鼾:打鼾的人不要仰卧入睡,也要仔细挑选枕头,最好用硬一点、稍微高一点的枕头。侧睡的时候注意一下,不要挡住鼻子、嘴巴。平时多多锻炼舌头和喉咙肌肉,能够有效减少打鼾。
腿抽筋:很多人都遭遇过腿抽筋的问题,这往往与神经损伤、缺少微量元素等有关。经常抽筋的话要去看医生,平时可以做做瑜伽,睡前按摩一下,加强腿部力量。当然,最好的方法就是加强锻炼,不要久坐。
其他问题:经常心悸的话可以朝左侧入睡,这样的睡姿还能防止胃灼热等等。晚上腿痛的话可以在腿部垫一个抱枕,或者抬高腿,防止静脉血液堆积在下肢部位。睡前按摩腿部,能够有效缓解这一症状。
引发睡眠障碍的原因有很多,也许是太疲劳,也许是白天穿得鞋子不舒服,也许是消化问题、神经问题。如果长期被困扰,一定要及时就医。
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