减肥必知！毁掉你减肥成果的11个坏习惯，中枪一个你都难瘦！

2017-12-24 21:15 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 减肥必知！毁掉你减肥成果的11个坏习惯，中枪一个你都难瘦！

看别人减肥，感觉很轻松就瘦了，

可自己却胖得那么认真，

无论怎么努力，身上的肥肉就是赖著不走，

怀疑自己是天生的多肉体质，

你能怎么办，你也很绝望？

专注减肥，却不能愉快变瘦？

可能是你忽视了生活中的坏习惯，

它们可是毁掉减肥成果的一大凶手！

甩开它们，减肥的路才更好走！

这些让你长胖的坏习惯，你中了几个？

有些人减肥瘦得很快，可你减肥时却一直徘徊在胖与更胖的边缘，其实我们生活中常忽视的一些习惯也会让你长肉，把它们逐个击破，你才能更快地摆脱肥胖困扰。

晚睡晚起，长肉容易减肉难

胃排空食物的时间约为2-6小时，当胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果你经常晚起，胃处于空腹状态下的时间太长，身体分泌过多的胃液会损伤胃粘膜，可能会造成胃溃疡疾病，影响食物的正常消化，阻碍代谢。

此外，人体在睡眠时会分泌瘦素，它能帮你控制食欲，总是晚睡易导致睡眠不足影响瘦素分泌，可能会让你在白天食欲上涨，为了防止这两种情况的发生，建议每天在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。

忽略早餐，身体代谢水平受影响

不少上班族为了赶时间，经常不吃早餐。其实，在晚上休息时，我们的代谢水平一直处于较低迷的状态，一顿营养丰富的早餐能够唤醒身体的新陈代谢，增加能量消耗，牛奶、鸡蛋、燕麦粥都是作为早餐食物的不错选择。

三餐不定时，更难控制食欲

一忙起来经常忘记按时吃饭，等你想起来要吃的时候，身体处于饥饿状态的时间过长，食欲更易失去控制，你一不小心就会吃更多。另外，两餐间隔的时间太短，消化系统没有得到适当的休息，影响食物的消化也容易让你长胖。

定时三餐有利于消化系统形成记忆，能减少你在正餐外受饥饿感困扰的几率。建议你在每天7:00到8:30吃早餐，12:00到13:00吃午饭，在18:00到19:00之间解决晚餐。

吃饭狼吞虎咽，不能及时知饱足

食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统，会影响食物的消化，使营养不能充分吸收。此外，吃饭狼吞虎咽，你吃饭的速度不自觉地加快，而大脑接收饱腹感序号需要20分钟左右，等你感到饱的时候可能已经吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次，吃饭时间控制在20分钟以上才最好。

爱给食物加调料，摄入额外热量

很多人为了追求口味，吃东西时总爱加各种调料，这样会给自己带来不少额外热量，即使你吃蔬菜沙拉，加过多沙拉酱也还是会让你长胖。所以，无论吃什么都要少放调料，尤其是热量过高的油脂类。

出行爱打车，热量消耗少

手机上各种打车软件，每次出门都爱打车，日常活动较少，热量更易转化为脂肪囤积在体内，所以如果是短距离出行，可以根据具体情况选择步行或骑自行车的方式，增加热量消耗。

强行憋尿，影响身体排出毒素

排尿是清除体内毒素的一种方式，但有些人忙起来连上厕所都会忘记，导致毒素不能及时排出体外，并对肾脏代谢产生不良影响，极易导致浮肿、腰腹粗壮、下半身肥胖的问题。

喝过量咖啡，引起失眠的问题

咖啡是很多人用来提神的重要武器，但物极必反，喝大量咖啡，摄入过多咖啡因易刺激神经系统，使交感神经始终处于兴奋状态，会令人失眠，从而导致瘦素分泌减少。瘦素能帮抑制食欲，如果瘦素减少，更难抵抗美食的诱惑，易增加长肉的风险。

另外，不少咖啡都加了过多的奶和糖，想要健康减肥，每天喝一小杯无糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡会影响睡眠；空腹喝咖啡易引起胸闷、心悸等问题，最好避免在这两种情况下喝咖啡。

身边零食太多，难以扛住诱惑

对减肥的人来说，改掉嘴馋的习惯尤为重要，嘴巴一感到寂寞，即使不饿也会想吃东西，这时候看到身边各种零食，你还能忍住不吃吗？薯片、饼干、糖果等零食吃下肚，肥肉也离你不远了。

工作时久坐不动，脂肪更易囤积

上班族经常一坐就是几个小时，而久坐不动，活动量小，身体消耗的热量自然就减少了，多余的热量更易转化为脂肪，让你变胖。另外，久坐时腿部肌肉活动少，还会影响血液循环，可能会导致腿部水肿的问题，这也会让你看起来胖一圈。

朋友相聚时吃太多，摄入过多热量

难得和朋友相聚，心情愉快，不小心吃多也是让你发胖的重要原因。有些人和朋友见面，直接开启逛吃模式，把陪朋友吃东西当作借口，吃起来忘乎所以，摄入过多热量，肥肉自然就来了。

想要瘦得更快，不止要少吃多运动，

甩走生活中让你发胖的坏习惯，

养成良好的生活习惯，

才能让你减肥大业顺利进行！

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