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女人晚上这样运动一次,醒来瘦0.5KG,而且还能排毒变漂亮!

2017-12-24 21:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 女人晚上这样运动一次,醒来瘦0.5KG,而且还能排毒变漂亮!

女人晚上这样运动一次,醒来瘦0.5KG,而且还能排毒变漂亮!

一、消除上半身浮肿,减肥不减胸围,提高女性魅力。

  这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。另外,如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话,肩胛骨的舒张力度就会变弱,胸部就会下垂,让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性,有助于丰胸,提升你的女性魅力,了解这一点非常重要。

  动作介绍:

  1.弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。

  2.一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。

必须挺直腰背来做这个的动作。

  3.一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。

  4.一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。

二、瘦臀部

动作要点: 1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴著, 2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶, 3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

三、瘦大腿(侧)

动作要点: 1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上; 2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬; 3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

四、瘦大腿(前)

动作要点: 1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽; 2、双手张开紧贴地面,双腿交叉; 3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

五、瘦小腹

动作要点: 1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽; 2、双手张开紧贴地面,双腿交叉; 3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

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