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舒缓更年期不适掌握三低一高饮食习惯

2018-04-24 23:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 更年期常见的症状包括冒汗、热潮红、情绪起伏大等，主要是因女性荷尔蒙分泌逐渐减少，造成生理及心理有不同程度的变化；彰化基督教医院营养师王文子指出，尤其占6成的更年期女性都有焦躁、忧郁等情况，其实可透过平时的饮食习惯，可帮助调理身体，放松心情。 营养师王文子进一步说明，包括牛奶、小鱼干、芝麻、...
舒缓更年期不适　掌握三低一高饮食习惯

舒缓更年期不适　掌握三低一高饮食习惯

更年期常见的症状包括冒汗、热潮红、情绪起伏大等，主要是因女性荷尔蒙分泌逐渐减少，造成生理及心理有不同程度的变化；彰化基督教医院营养师王文子指出，尤其占6成的更年期女性都有焦躁、忧郁等情况，其实可透过平时的饮食习惯，可帮助调理身体，放松心情。
 
营养师王文子进一步说明，包括牛奶、小鱼干、芝麻、深绿色蔬菜、全榖类、豆类等食物，因具有钙质、镁等营养，透过适当的摄取，不但能帮助更年期女性稳定神经，更能减少焦躁不安等情绪出现。
 
另外，适量补充胡萝卜素、维生素C、维生素E等营养素，可有效降低罹患心血管等疾病的风险；王文子表示，更年期女性应以低油、低盐、低胆固醇等三低一高取代油炸、刺激性等调味方式，以减少盐分的摄取量，并可多吃糙米、胚芽米等增加纤维摄取量，有助于身体健康。
 
透过改善饮食习惯，并养成良好的生活作息等，都能帮助纾缓更年期症状；王文子提醒，但若不适症状仍未改善，则应尽快咨询专业医师的建议，针对不同体质，给予适合的饮食方式，以及相关营养的服用剂量，才能避免症状恶化，影响日常生活。
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