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粽子热量高吃颗得跑10公里！

2018-04-17 04:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 调查发现，一粒传统肉粽约为550至700大卡，以体重60公斤民众为例，约需慢跑1.2小时（约10公里），或跳2.3小时的有氧舞蹈，才能消耗热量。荣新诊所李婉萍营养师提出“体重管理333健康新概念”，希望民众端午吃粽不增重！（图片来源／数据库） “粽子一定得当正餐吃！”李婉萍营养师表示，一粒...
粽子热量高　吃颗得跑10公里！

粽子热量高　吃颗得跑10公里！

调查发现，一粒传统肉粽约为550至700大卡，以体重60公斤民众为例，约需慢跑1.2小时（约10公里），或跳2.3小时的有氧舞蹈，才能消耗热量。荣新诊所李婉萍营养师提出“体重管理333健康新概念”，希望民众端午吃粽不增重！（图片来源／数据库）
 
“粽子一定得当正餐吃！”李婉萍营养师表示，一粒肉粽约有550至700大卡，热量相当于2大片炸鸡排，一餐食用两粒粽子就等于一次吞下4大片炸鸡排，热量相当惊人。
 
李婉萍营养师建议，民众可尝试最新的健康新概念‘体重管理333’，也就是，3餐均衡饮食、一周运动3次、3餐饭后嚼食无糖口香糖，降低口腹之欲，同时减少热量摄取。
 
近来许多国内外研究发现，咀嚼无糖口香糖好处多多，特别是体重管理，国际知名电子期刊“Elsevier”一篇研究报告发现，在午餐过后3小时内，嚼食口香糖会让人比较不容易有饥饿感、并明显降低想吃甜食的欲望。
 
临床实验，平均一天可减少550大卡的摄取，持续半个月便能减少1公斤、一个月即可减少2公斤。反之，如果正餐习惯摄取高热量食物，一天将吃进数千大卡的热量，造成体重直线上升！
 
世界卫生组织WHO将肥胖列为世界传染病“全球肥胖症”，提醒世界各国正视肥胖问题及对人类健康所造成的伤害，事实上，台湾成年男性约超过半数有过重或肥胖问题，成年女性也每三人就有一人有肥胖问题。
 
教育部调查发现，国内平均每4个小学生就有1个过重，每3个男童就有1人肥胖。李婉萍营养师指出，肥胖儿童容易发生性早熟现象，并有二分之一的概率变成肥胖成人，肥胖青少年变成肥胖成人的概率更是高达三分之二！
 
李婉萍营养师指出，对于忙碌生活的现代人而言，“体重管理333健康新概念”是相当方便轻松的体重管理方式，只要遵守三原则，端午吃粽也能轻松管理体重，免除肥胖的后顾之忧！
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