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选择合适有氧运动老年人也能强身

2018-04-26 02:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 年纪增长是每个人都会面临的事情，但要做到成功老化，除了控制慢性疾病，更要养成定期运动等生活习惯；奇美医院老年医学科医师蔡冈廷指出，老人家运动时，一定得考量个人健康状况、体力等，才能避免造成伤害，达到强身目的。 像是八十岁的长辈，若年轻开始就养成良好的作息及运动习惯，加上体质好，可能健康程度...
选择合适有氧运动　老年人也能强身

选择合适有氧运动　老年人也能强身

年纪增长是每个人都会面临的事情，但要做到成功老化，除了控制慢性疾病，更要养成定期运动等生活习惯；奇美医院老年医学科医师蔡冈廷指出，老人家运动时，一定得考量个人健康状况、体力等，才能避免造成伤害，达到强身目的。
 
像是八十岁的长辈，若年轻开始就养成良好的作息及运动习惯，加上体质好，可能健康程度相对就有40至50岁年龄的标准；蔡冈廷说，每个人的健康状况不同，但整体而言，老年人包括体力、听力、视力等，仍不如年轻人，运动时仍须多注意安全较为妥当。
 
医师蔡冈廷进一步说明，老年人运动时，可选择有氧运动，像是游泳、太极拳、慢跑等，主要是因有氧运动可自行调控速率，也能有效增进心肺功能，甚至包括散步，只要能每分钟心跳达100次以上，就能达到运动效果。
 
若老年人选择骑单车运动，则应尽量在车辆少、平坦道路等安全的环境行驶，且车速应维持中等，才能避免反应不及，造成不必要的伤害；蔡冈廷呼吁，成功老化就是代表有年纪仍拥有良好的健康，因此除了定期运动外，更要戒除吸烟、喝酒等不良习惯，才能开心生活，健康变老。
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